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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
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投稿日：2025-09-24 08:41:36.0
- 肩の上がりにくさに大円筋 小円筋のストレッチ
- 【肩が上がりにくい方へ】大円筋・小円筋のストレッチ紹介
「肩が上がらない…」「服を着るときに痛い」
そんなときは、**肩甲骨まわりのインナーマッスル（大円筋・小円筋）**が硬くなっているかも！
大円筋・小円筋を伸ばすストレッチ
ストレッチ 壁ストレッチ（シンプル）
壁に対して横向きに立ち、腕を肩の高さで壁につける（肘を軽く曲げる）。
胸を開くように体を反対方向にねじる。
肩の後ろ（肩甲骨の外側）に伸びを感じたら、そのまま20秒キープ。
反対側も同様に。
ポイント：痛みを感じない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。
ストレッチ 四つんばい＋腕伸ばし（肩甲骨の外側に効く）
四つんばいの姿勢になる。
片腕を前にまっすぐ伸ばし、もう片方の腕を体の下に通して、手の甲を床に置く。
体を床に沈めるようにし、肩甲骨の外側が伸びるのを感じながら20秒キープ。
左右交互に行います。
特に小円筋に効きやすいストレッチです！
【通ってよかった！】小林整骨院 伊丹稲野に通う理由
肩の痛みや動かしにくさでお困りなら、小林整骨院 伊丹稲野がおすすめ！
SNS用紹介文（そのまま投稿OK）
【肩の動きがスムーズに！】
長年悩んでいた肩の上がりにくさ…。
でも「#小林整骨院伊丹稲野」で根本からケアしてもらって、本当に楽になりました
原因をしっかり見極めてくれる
手技×トレーニングのWアプローチ
スタッフさんが丁寧で親身
ストレッチ指導やセルフケアも教えてもらえるので、再発予防にもぴったり！
肩こり・四十肩・五十肩などでお悩みの方は、ぜひ一度行ってみてください
#伊丹整骨院 #肩が上がらない #大円筋 #小円筋 #小林整骨院 #肩の痛み改善 #伊丹稲野
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