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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
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投稿日：2025-11-20 15:41:44.0
- 寝違えた時
首を寝違えたときは、次のような対処が一般的に安全で効果的です。
まず行うべきこと
1. 無理に動かさない
痛い方向へ強く回したり、伸ばしたりすると悪化します。
できるだけ楽な姿勢で安静にしてください。
2. 冷やす（痛みが強い最初の24～48時間）
炎症が起きていることが多いので、
氷や保冷剤をタオルに包んで10～15分ほど冷やすと痛みが和らぎます。
痛みが少し落ち着いてきたら（1～2日後）
3. 温める
血流が悪くて筋肉が固まっている場合、
お風呂や蒸しタオルで軽く温めると回復が早まります。
4. 軽いストレッチ
痛みが強くなければ、
・首をゆっくり前後に倒す
・ゆっくり左右に倒す
など、無理のない範囲で小さく動かすとこわばりが改善します。
生活の中で気をつけること
スマホを長時間見ない（前かがみ姿勢を避ける）
枕の高さを一時的に低めに調整する
姿勢をまっすぐ保つよう意識する
市販薬の活用
痛みが強い場合は
**湿布（冷感タイプ）**や
鎮痛薬（ロキソニン・イブプロフェンなど）
が役立つことがあります。
※持病・薬との相性があるので、気になる場合は薬剤師に相談してください。
小林整骨院に行くべきサイン
以下のような場合は整形外科を受診してください：
痛みが数日たっても改善しない
腕・手にしびれや力が入りにくい症状がある
首を少し動かすだけで激痛
過去に首の大きなけがをしている
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