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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-26 08:33:56.0
- 免疫力アップ入浴方法
- 免疫力アップをサポートする入浴方法
“少しぬるめ”の40℃前後で 15分前後を目安に
・40℃前後のお湯は副交感神経が優位になり、体がリラックス状態に。
・血流がゆっくりと改善し、温まり効果が持続しやすく、免疫の働きをサポートします。
首まで浸からず“半身浴 + ゆっくり長め”でもOK
・熱すぎる・深すぎる入浴は心臓の負担が増します。
・みぞおちあたりまで浸かり、20～30分かけてじんわり温めるのもおすすめ。
温冷交代浴（やさしいバージョン）
※血管に刺激があるため、心臓・血圧の疾患がある場合は避けてください。
40℃前後に 3分浸かる
ぬるいor少し冷たいシャワーを 10～20秒
2～3回繰り返す
血流のポンプ作用が働き、体温調整機能が整いやすくなります。
入浴前後に必ず水分補給
・温まると汗をかくため、体温調節や免疫機能のためにも水分補給は必須。
・入浴前後にコップ1杯ずつが目安。
入浴剤で“温まり持続”をサポート
・炭酸タイプ：血流促進
・塩系・生姜系：保温持続
・アロマ（ラベンダー、ユーカリなど）：リラックス → 自律神経を整える
あくまで「香り・保温による気分と環境づくり」として楽しむのが◎。
就寝1～2時間前の入浴がベスト
・入浴で体温を一度上げ、その後ゆるやかに下がる過程で自然と眠気が訪れ、
・良い睡眠 → 免疫力の土台を整えることにつながります。
注意点（安全に楽しむために）
・熱すぎるお湯（42℃以上）に長く浸かるのは心臓・血圧の負担が強い
・飲酒後の入浴はNG
・立ちくらみ防止のため、急に立ち上がらない
・持病がある場合は医師の指示を優先してください
まとめ
「ぬるめ」「ゆっくり」「リラックス」を意識した入浴が、免疫の働きを整える助けになります。
今日は“いい風呂”に浸かって、身体も心もぽかぽかに過ごしてくださいね。
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