サロンビオーナ(SALON Biona)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-14 09:39:46.0
- 【美腸習慣の基本】発酵食の正しい取り入れ方
- こんにちは、名古屋・上前津のエステサロン「SALON Biona」オーナーの美湖です。
「発酵食品が腸にいい」と聞いたことがある方は多いと思います。
でも実は、ただ食べるだけでは腸は変わりません。
間違った取り入れ方では、効果が十分に発揮されないこともあるのです。
間違った摂り方、していませんか？
・ヨーグルトを1回食べただけで効果が出ると思っている
・一度に大量に摂れば腸が元気になると考えている
・食物繊維やオリゴ糖を意識していない
このような取り入れ方では、せっかくの発酵食品も腸に届かず、変化を実感しにくくなります
。
正しい取り入れ方の3つのポイント
1. “毎日少しずつ”続けること
発酵食品は、1回の量よりも“継続”が大切です。
腸内細菌は日々入れ替わっているため、毎日の食卓に少しずつ取り入れることで、善玉菌が住みやすい環境を育てることができます。
2. “腸のエサ”と一緒に摂ること
善玉菌は、食物繊維やオリゴ糖をエサにして増えます。
発酵食品だけでなく、野菜・海藻・きのこ類などを一緒に摂ることで、腸内でしっかり働いてくれるようになります。
3. “自分に合った種類”を選ぶこと
発酵食品と一口に言っても、味噌・納豆・ぬか漬け・キムチ・ヨーグルトなど種類はさまざま。
人によって合う菌や合わない菌があるため、体調やお通じの変化を観察しながら“自分の腸に合う”ものを選ぶことが大切です。
腸が変わると、体も心も変わる
正しく発酵食を取り入れると、腸内環境が整い、便秘・むくみ・肌荒れ・疲労感などの不調がやわらぎます。
さらに、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が活発になり、気持ちまで前向きに。
「腸が整うと、人生が変わる」と言われるのは、心と体の両方に影響を与えるからです。
Bionaの【本気腸活】美腸リセット3ヶ月集中パーソナルプログラムでは、腸内フローラ診断をもとに、あなたに合った発酵食品の取り入れ方や食事のポイントを丁寧にアドバイスしています。
無理なく続けられる腸活で、内側からきれいな体を手に入れませんか？
最後までお読みくださりありがとうございました。
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