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ゆらくのブログ
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投稿日：2025-11-16 14:47:17.0
- 身体からのサイン、見逃さないで！
- こんにちは
今日は交感神経と副交感神経について書いていこうと思います
バランスが大事だと言われている2つの神経ですが
では、どうすればバランスが保てているのか？
という観点で書いていきます
交感神経と副交感神経の“バランス”（自律神経の状態）は、日常の体のサインや
簡単な検査である程度わかります。専門的な医療検査をしなくても
以下の観点で自分の状態を把握できます
1. 体のサインからわかる方法（セルフチェック）
■ 交感神経が優位（＝興奮・緊張モード）
・心拍数が速い
・呼吸が浅くなる
・体がこわばる・肩が上がる
・眠りが浅い・寝つきが悪い
・手足が冷たいのに体の中心だけ熱い
・イライラ・不安感が出やすい
・胃腸の動きが悪い（便秘・食欲低下）
■ 副交感神経が優位（＝リラックス・休息モード）
・心拍がゆっくりで落ち着いている
・呼吸が深くなる
・体が温まりやすい
・眠気がある・よく眠れる
・お腹がグルグル動く（腸が活発）
・気持ちが穏やか
2. 心拍のゆらぎ（HRV）でわかる
スマートウォッチやアプリで測れる HRV（心拍変動）」 が最もわかりやすく
医療でも使われています
・HRVが高い → 副交感神経が強い（リラックス）
・HRVが低い → 交感神経が強い（ストレス・緊張）
Apple Watch・Fitbitなどでも測定可能
3. 朝の状態で判断する（とても簡単）
起きた瞬間に以下で判定できます
・ 胃腸が動かない
・体が強張っている
・心拍が高い
→ 交感神経優位
・体が温かい
・呼吸が深い
・心拍が落ち着いている
→副交感神経優位
4. 呼吸テスト（簡単で確実）
◆椅子に座って呼吸を確認
・息が吸いやすくて、吐くのが短い → 交感神経優位
・吐く息が長くできる → 副交感神経優位
※ 副交感神経は「吐く息」で強まるため
5. ストレスチェック（病院・整体での方法）
◆医療機関や自律神経サロンでは以下で測定します
・心電図による自律神経バランス解析
・皮膚電気反応（GSR）
・血圧の変動
・瞳孔反応テスト（交感神経が強いと瞳孔が開き気味）
◆まとめ
もっとも簡単に「自律神経の状態」を知るには
1. 呼吸の深さと長さ
2. 心拍の速さ・ゆらぎ（HRV）
3. 朝の体の状態
この3つを見るのが確実です
気になる方は是非一度試してみて下さい♪
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