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ゆらくのブログ
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投稿日：2025-11-17 17:39:58.0
- たった1つ変えるだけで寝つきが驚くほど良くなる習慣
こんにちは
今日は寝つきが良くなる習慣を
ご紹介していこうと思います
次の日が早くて早く入眠したいのになんだか寝れない・・・
布団に入ってもしばらくは眠れない・・・
こんな経験はございませんか？？
そんなお悩みがある方に届けばと思いご紹介していきますね♪
「寝つきが悪い」「布団に入ってからが長い…」
そんな人が今日からでも試せる、たった1つの習慣があります
それは
“寝る90分前に入浴する”
たったこれだけです
なぜ90分前に入浴すると寝つきが良くなるの？
人の体は、深部体温（身体の内側の温度）が下がる時に眠気が出るようにできています
お風呂に入ると深部体温が一時的に上がり、その後ゆっくり下がります
この「下がるタイミング」がちょうど 入浴後90分
つまり
21時に寝たい → 19時30分に入浴
24時に寝たい → 22時30分に入浴
というように調整すると 自然に眠気が訪れやすくなるんです
【90分前入浴の効果】
・寝つきがスムーズになる
・途中で目が覚めにくくなる
・副交感神経が優位になりリラックス
・睡眠の質が上がる（深い眠りの時間が増える）
実際、睡眠専門家や医療現場でも
ずっと推奨され続けている“定番で最強”の睡眠テクニック
【やる時のポイント】
・お湯の温度は 38～40℃のぬるめ
・熱いお湯は逆に交感神経を刺激して目が冴えるのでNG
・浸かる時間は 10～15分でOK
・長すぎると逆効果になりやすい
・寝るまでスマホのブルーライトは減らすとなお良い
・特に入浴後は、少しでも脳を興奮させない工夫が大切
今日からできる一つだけ
“寝る時間を先に決めて、その90分前にお風呂に入る”
たったこれだけで、
「10分以内に眠れる人」が本当に増えます
お悩みの方は是非一度お試し下さい♪
それでは★
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