Total Condition Salon Macore 入谷店
トータルコンディションサロンマコア イリヤテン
- 整体・カイロ
- リラク
- 神奈川県座間市四ツ谷３２０
- 徒歩1分に無料駐車場有り JR 相模線入谷駅徒歩10分
マコア 入谷店(Macore)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 08:56:22.0
- 生活習慣から腰部脊柱管狭窄症を予防
- こんにちは
トータルコンディションサロンマコア入谷店です！
今回は「腰部脊柱管狭窄症を防ぐための生活習慣」についてお話しします。
腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）は、加齢や姿勢のクセなどで腰の神経の通り道が狭くなり、腰や脚に痛み・しびれを起こすことがあります。
日常の中で少し意識するだけでも、予防につなげることができます。【1. 姿勢を整える】
背中を丸めたり、腰を反らせすぎたりしないように注意しましょう。
椅子に座るときは骨盤を立てて背筋を伸ばし、背もたれに軽く体を預ける姿勢が理想です。
長時間同じ姿勢を続けず、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすことも大切です。
【2. 支える筋肉を鍛える】
背骨を安定させる「体幹」、骨盤を支える「お尻」や「太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）」をしっかり使えるようにしておきましょう。
筋肉がしっかりしていると、腰への負担を分散しやすくなります。
【3. 体を柔らかく保つ】
腰や脚まわりの柔軟性があると、動いたときの衝撃をやわらげやすくなります。
おすすめは、太もも裏のストレッチ・股関節の前側（腸腰筋）を伸ばすストレッチ・軽い前屈や後屈運動などです。
【4. 有酸素運動で血流を促す】
ウォーキングや水中歩行などの軽い運動は、筋肉を固めず血行を良くするのに効果的です。
無理のない範囲で、週に3～5回、20～30分ほどを目安に行ってみましょう。
【5. 体重をコントロールする】
体重が増えると、腰の骨や筋肉への負担も大きくなります。
バランスの取れた食事と適度な運動で、体を軽やかに保ちましょう。
【6. 動作の工夫で腰を守る】
重い物を持ち上げるときは、腰を曲げるのではなく「膝を曲げて脚の力で持つ」ことを意識。
急に体をひねる・前かがみになる動作も控えましょう。
【7. 冷えを防ぐ】
冷えは筋肉を硬くして血行を悪くします。
腰や下半身を冷やさないよう、温かい服装や入浴でケアしましょう。
腰まわりの違和感や痛みが気になるときは、早めのケアが大切です。
「最近、歩くと脚がしびれる」「長く立っているとつらい」など気になる症状があれば、いつでもご相談ください
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