シセイカイゼンパーソナルピラティスアンドメディカル アスフロウ
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アスフロウ(Us Flow)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-28 20:15:01.0
- 下半身太り解消にピラティスが効く理由【ピラティス】
- Us Flowピラティス五反田店です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます！
「太ももだけ細くならない」「脚がむくむ」「お尻が横に広がる」
そんな下半身太りは“脂肪の量”だけでなく、
実は姿勢・骨盤の位置・筋肉の使い方が大きく影響しています。
反り腰（骨盤前傾姿勢）や内股・扁平足があると、前ももや外ももばかりに負担が集中し、
お尻（中殿筋・大殿筋）や裏もも（ハムストリングス）が働きにくくなります。
さらに呼吸が浅いと体幹が不安定になり、下半身で“踏ん張るクセ”ができてしまいます。
これが太ももの張り・むくみ・下半身のラインの崩れにつながります。
【ピラティスが効くメカニズム】
1）骨盤・肋骨のポジション最適化
体幹が安定することで、脚の過剰な踏ん張りが減っていきます。
2）股関節主導の動きに再教育
ヒップヒンジ／ブリッジで“前もも→お尻・裏ももへ負担をシフト。
3）内転筋・中殿筋の協調
膝内倒れ（ニーイン）を抑え、太ももの外張りを軽減。
4）循環の改善
呼吸と下肢のポンプ作用で、むくみをケア。立ち姿もスッキリ。
【まずはセルフチェック】
□ 立つと骨盤が前に倒れ、反り腰になる
□ スクワットで太もも前ばかり効く
□ 歩くと内股になりやすい／膝が内側に入る
□ 夕方になると脚がむくみやすい
1つでも当てはまれば、姿勢＆体の使い方の見直しが効果的です！
【改善メニュー】
・ 呼吸リセット（360°呼吸・吐き切りで腹圧ON）
・ヒップヒンジ／ブリッジで“お尻スイッチ”
・サイドレッグ／クラムで中殿筋を活性
・立位の壁スライドで歩行に統合（膝が内に入らない）
【体験レッスン受付中】
下半身の張り・むくみ・脚のライン崩れにお悩みの方へ。
あなたに合ったピラティスで、下半身太りを改善させていきます！
五反田駅徒歩3分／完全予約制。ご予約は下記ボタン（ホットペッパー）から。
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投稿者
RISA
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