Personal Stretch Plus1【パーソナルストレッチ プラスワン】
パーソナルストレッチ プラスワン
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プラスワン(Plus1)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-09 17:56:51.0
- 停滞期を乗り越える、トレーニング効果を高めるコツ
- トレーニングを続けているのに効果が感じられない、やる気が続かない…そんな停滞期を打破するには、自己流から抜け出し、効果を高める「3つのコツ」を意識することが重要です。
1. 正しいフォームを徹底する
重さよりも大切なのは、正確なフォームです。正しいフォームで行うことで、ターゲットの筋肉にしっかり効かせられ、怪我のリスクも減らせます。また、反動を使わず、丁寧に動作を行うことで、筋肉への負荷を逃さず効果を高められます。鏡を活用したフォームチェックや、どの筋肉に効いているかを意識することが大切です。
2. 休息と栄養をおろそかにしない
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。同じ部位は最低48時間空け、週2～3回を目安にしましょう。タンパク質を意識的に摂取し、特にトレーニング後は吸収の良いプロテインを活用。6時間以上の良質な睡眠も重要で、成長ホルモンの分泌を促進します。PFCバランスを意識した食事は、筋肉の回復とモチベーション維持に繋がります。
3. 小さな目標を立てて記録する
「痩せたい」などの大きな目標だけでは続きません。「週2回ジムに通う」「1kg重量を増やす」など、達成しやすい目標を細かく設定し、トレーニング内容や体重変化を記録しましょう。成長を“見える化”することで、達成感とやる気が生まれます。ウェアを新調したり、パーソナルトレーナーと取り組むのも効果的です。
まとめ
トレーニングの効果を高める鍵は、「正しいフォーム」「適切な休息と栄養」「小さな目標の継続」。焦らず、無理のないペースで続けることが理想の身体への最短ルートです。停滞期でお悩みの方は、ぜひ一度Plus1までご相談ください。あなたの目標達成を全力でサポートします！
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