ハンズチリョウイン オオツカイン
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ハンズ治療院 大塚院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-04 09:39:43.0
- ストレッチについて
こんにちは！ハンズ治療院大塚院の田原です！
今回は、前回に引き続きストレッチ編を紹介していきたいと思います。
まず一つめは、動的ストレッチの「ダイナミックストレッチ」を紹介します。
このストレッチは、ウォーミングアップに適しています。
ダイナミックストレッチは、身体を動かしながら行うストレッチで、ラジオ体操みたいに
関節を回したり、手足を広げたり、飛んだりする動きを行います。
例)１・ 歩くより少し早いジョギング
２・屈伸 ｛膝のケア｝
３・その場で、両足でジャンプ（前後左右に） ｛関節のケア｝
４・片足ずつ膝を伸ばしたまま腰の高さまで上げる（前後左右に） ｛筋肉のケア｝
５・10mほどダッシュしてターン ｛関節、筋肉のケア｝
他にもたくさんありますが、これに上半身のストレッチをいれるとより良いです。
二つ目は、静的のストレッチの「スタティックストレッチ」です。
このストレッチは、クールダウンに適していると言われています。
例）１・アキレス腱伸ばし
前後に足を開き、両足かかとを地面につけ、体重を乗せ沈ませます。
２・もも裏の筋肉を伸ばす
長座の状態から片足を引いて、伸ばしている方のつま先を手前に引きます
３・ももの表の筋肉を伸ばす
長座の状態から、片足から足首を伸ばした状態から膝を曲げ、身体を後ろに倒していきます。
他にも、腰や、臀部などのストレッチをいれるとよりいいと思います。
ストレッチは、様々な効果があります。スポーツ前にしっかりと行い、ケガ予防などをしていきましょう！
ハンズ治療院大塚院 田原 陸
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