Beauty Personal Salon PULCHRA 【ビューティーパーソナルサロン プルクラ】
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投稿日：2025-08-28 10:27:27.0
- 巻き肩の原因
- 巻き肩の原因
巻き肩とは、肩が前に巻き込むように内側へ入り、胸がすぼんだ姿勢のことです。猫背やストレートネックと一緒に見られることも多いです。
1.大胸筋・小胸筋の硬さ
・胸の前側の筋肉が縮こまると、肩が前に引っ張られる。
2.背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋など）の弱さ
・肩甲骨を正しい位置に引き寄せられず、肩が前に出る。
3.デスクワーク・スマホ使用の習慣
・腕を前に出し続ける姿勢がクセになり、肩が前に巻き込む。
4.姿勢習慣・運動不足
・背骨や肩甲骨を動かす機会が少なく、可動域が制限される。
改善の仕方
改善のポイントは 「胸を開いて、肩甲骨を寄せる」 こと。
ストレッチ（硬い部分をゆるめる）
1.大胸筋ストレッチ
・壁やドア枠に手を置き、胸を開いて伸ばす。
・小胸筋ストレッチ
・フォームローラーを使って胸の付け根をほぐす。
2.トレーニング（弱い部分を鍛える）
・肩甲骨寄せ運動（エクササイズバンドでのローイング）
・Y字・T字リフト（うつ伏せで腕を上げ、背中を使う）
・プランク＋肩甲骨押し出し（前鋸筋の強化）
3.姿勢改善のポイント
・デスクワーク中は「鎖骨を開いて胸を張る」意識
・スマホを見るときは目線を上げる
・肩甲骨を「下げて寄せる」意識を普段から持つ
まとめると、
「胸をストレッチして、背中と肩甲骨周りを鍛える」ことが、巻き肩改善の基本です。
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