カンゴシカンシュウ スイミンカイゼンサロン プリマ
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プリマ(prima)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 09:31:59.0
- 【医師監修】ぷりま便り 第6回
前回は不眠症の慢性化を予防する目的で「認知行動療法」に関して取り上げさせていただきました。今回は認知行動療法とはどういうものか・・・について注目していきます。
認知行動療法の１つとして、睡眠日誌（睡眠表）が挙げられます。これは日常の睡眠習慣や生活リズムを把握することに役立ちます。「寝床につく時間」と「起床する時間」を前もって記載する&中途覚醒した理由やその日の体調など、気づいたことを記載することを『睡眠の見える化』と言います。この日誌をもとに、あなたに最適な寝る時間と起きる時間を調整していくわけです。
日誌をつけるのも無理のない範囲でいいかと思います。寝る前に何をしていた？ということのみをメモするだけでも「認知行動療法」になるかと思いますので、ぜひ始めてみてくださいね！
※【医師監修】ぷりま便りは、顧問医師とサロンスタッフが共同編集している記事となります。
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投稿者
顧問医師
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