フィットネスアンドリカバリーアクト
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アクト(ACT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-02 08:28:08.0
- トレーナーが実践する運動後の簡単リカバリー法
- 名古屋市千種区・今池駅5/7番出口から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム「フィットネス＆リカバリー ACT」です。
トレーナーが毎日元気な秘密は、「運動後のリカバリー」を徹底しているからです。リカバリーは、筋肉の成長と挫折を防ぐモチベーション維持に最も重要です。
今回は、トレーナーが実践する簡単で効果的なリカバリー法を2つご紹介します。
ACTトレーナー実践！簡単リカバリー法
・運動直後に行う【股関節の解放ストレッチ】
体が温かいうちに股関節周りをほぐし、血流改善・腰痛予防・疲労物質の排出を促進します。
* 方法: ランジ姿勢や四つん這いから、お尻や股関節の前側を伸ばします。
* コツ: 深呼吸しながら、「痛気持ちいい」場所で30秒キープ。
・寝る前に行う【頭部・首周りの簡単ほぐし】
一日で溜まった「脳疲労」をリセットし、睡眠の質を高めます。
* 方法: こめかみ周り（側頭筋）や首の付け根（後頭部）を指の腹で優しく押します。
* コツ: 強い力は不要。心地よい圧力で、休息を司る副交感神経を優位にしましょう。
ACTでは、これらのリカバリー法に加え、トレーナーによるヘッドスパやストレッチをマンツーマンで提供。「一人でやるのは面倒」という方も、最適なリカバリーケアで運動を「心地よい習慣」にできます。お任せください！
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