あおぞら整骨院 上大岡院のブログ
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投稿日：2025-11-17 10:57:54.0
- スマホ首はなぜつらくなる？首・肩に起きていること
- スマートフォンを見る時間が長くなると、首や肩が重くなったり、後頭部が張ってくることがあります。
いわゆる「スマホ首（ストレートネック）」と呼ばれる状態ですが、ただ姿勢が悪いだけではなく、首まわりの筋肉が休めない状況が続くことで、ゆっくり負担が蓄積していきます。
スマホをのぞき込む姿勢では、頭が体より前に出やすくなります。
頭はボーリング球ほどの重さがあるため、角度が少し傾くだけでも首には大きな負荷がかかります。
この姿勢が続くと首の後ろ側は緊張し、肩甲骨まわりも動きにくくなり、「肩が上がりづらい」「腕がだるい」「頭痛が出やすい」といった不調につながっていきます。
さらに、スマホ操作中は呼吸が浅くなりやすく、胸の前側の筋肉が余計に働いてしまいます。
首の前後の筋肉がどちらも緊張してしまうため、首全体がずっと力を入れ続ける状態が続きます。
気付いた時には「首がずっと重たい」「抜けない張りがある」と感じる方も多いです。
また、肩甲骨の動きが悪くなると背中の筋肉も硬くなり、首の土台が不安定になります。
首だけをほぐしても元に戻りやすい方は、肩や背中との連動がうまくいっていないことが少なくありません。
首だけが原因ではなく、周囲の筋肉が影響し合っているのです。
とはいえ、スマホ首を防ぐために大きなことをする必要はありません。
まずはスマホの画面を「顔を下げるのではなく、少し上げて見る」だけで負担は軽くなります。
さらに、30分に一度で良いので、首や肩をゆっくり回してみてください。
ほんの数十秒のリセットでも、血流が良くなり、こわばりが和らいでいきます。
もし首や肩のつらさがなかなか取れないときは、姿勢全体のバランスや関節の動きが影響している場合もあります。
無理に我慢せず、いつでもご相談くださいね。
スマホは生活に欠かせませんが、ちょっとした工夫で体の負担は大きく変わります。
できる範囲でぜひ取り入れてみてくださいね♪
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投稿者
あおぞら スタッフ
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