プライムボディ＆ゴルフ Prime Body＆Golf（旧：整体院 さつき 武蔵小山店）
プライムボディアンドゴルフ
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プライムボディアンドゴルフ(Prime Body&Golf)のブログ
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投稿日：2025-08-10 09:14:41.0
- 【ケア編】前鋸筋をゆるめるセルフケア3選（Vol.8）
- 猫背や肩こり、息苦しさの一因にもなる「前鋸筋（ぜんきょきん）」。
背中ではなく、“わきばら”や“肋骨まわり”をケアすることで、肩甲骨の動きがスムーズになり、姿勢や呼吸も自然と楽になります。今回は、前鋸筋にやさしくアプローチできるセルフケアを3つご紹介します。＜１．わき伸ばしストレッチ＞
・足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上で組む
・右手で左手首をつかみ、左腕を上へ引き上げる
・そのまま右へ身体をゆっくり倒す（わきが伸びる）
・反対側も同様に。左右ともに2回ずつ
→ 肋骨と肩甲骨の間にある前鋸筋が、心地よく伸びていきます。
呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。
＜２．肋骨タッチ＋深呼吸（呼吸誘導）＞
・椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
・両手のひらをわきばら～肋骨の外側に軽く添える
・3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から吐く
※このとき、吐く息に合わせて手のひらで肋骨を“斜め下・内側”にやさしく誘導してみましょう。
→ 強く押す必要はありませんが、「しぼるようにそっと締める」ことで前鋸筋の動きが明確になり、体幹のインナーとの連動が高まります。
自分の手で動きを感じることで、安心感も得られます。＜３．壁プッシュ・スライド（軽めの筋活）＞
・壁に両手をつき、やや前傾姿勢をとる
・手で壁を軽く押しながら、背中の肩甲骨を外にスライドさせる
・その後ゆっくり戻す。これを10回
→ 肩甲骨の動きをサポートしている前鋸筋を、無理なく活性化できます。
肩がすくまないよう、首は長く保つのがコツです。
肋骨まわりの硬さは、セルフケア＋整体で整えるのが理想
前鋸筋は深い位置にあるため、慢性的な硬さはセルフケアだけでは届きにくいこともあります。
「姿勢が崩れやすい」「呼吸が浅い」「肩が重い」と感じる方は、ぜひ当院の整体をご活用ください。
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整体院さつき武蔵小山店では、呼吸・姿勢・筋肉の“つながり”を重視した整体を行っています。
姿勢改善や慢性痛の軽減に加え、「疲れにくい身体づくり」もサポートいたします。
また当院には、**ゴルフに特化した整体ブランド「Prime Golf Movement」**も併設。
前鋸筋～肩甲骨～体幹の“連動性”を整え、パフォーマンスとケガ予防の両立を図る施術も行っています。
整体/肩こり/腰痛/マッサージ/リンパマッサージ/筋膜リリース
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