プライムボディ＆ゴルフ Prime Body＆Golf（旧：整体院 さつき 武蔵小山店）
プライムボディアンドゴルフ
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- 東京都品川区小山４丁目８－１６ ラパンＡ
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プライムボディアンドゴルフ(Prime Body&Golf)のブログ
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投稿日：2025-08-12 09:12:07.0
- 【ケア編】広背筋をゆるめるセルフケア3選（Vol.10）
- 「背中がガチガチ」「肩まわりが重たい」「猫背が気になる…」
そんなお悩みに深く関係しているのが、背中の大きな筋肉「広背筋」です。
今回は、広背筋をやさしくゆるめるセルフケアを3つご紹介します。１）壁タッチ・アームスライド
壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・背中・頭を壁につけます
両手をバンザイの姿勢で壁につけ、肘を曲げて「W」の形に
壁から手が離れないように注意しながら、ゆっくり上下にスライドさせましょう
（10回を目安に）
肩や腕の付け根が伸び、広背筋の“滑り”がよくなります。
背中を壁につけたまま行うことで、自然に姿勢も整ってきます。
２）ラテラルストレッチ（Prime Golf Movement でも採用）
肩幅で立ち、両手を上にあげる
右手で左手首を持ち、ゆっくりと右へ体を倒す
左の脇～背中がじんわり伸びるところで10秒キープ
反対側も同様に（左右3回ずつ）
側屈の動きで広背筋の緊張をゆるめ、呼吸も深まりやすくなります。
当院のゴルフ整体【Prime Golf Movement】でも、施術前の可動域チェックや呼吸連動ケアに使っています。３）深呼吸 × 肋骨ほぐしタッチ
手のひらをわき腹の肋骨に添えます（優しく）
息を大きく吸って、吐くときに肋骨が内側に締まっていくのを意識
吐く息に合わせて、手のひらでそっと肋骨を“サポート”するように軽く圧をかけます
（5回繰り返す）
広背筋の停止部である肋骨に触れながら呼吸を誘導することで、筋肉の過緊張がやわらぎます。姿勢改善や疲労回復にもおすすめです。
慢性的な背中のコリ・猫背にはプロの手で深部からリリースを
セルフケアで改善が見られないときは、深部の筋肉にまで硬さが及んでいる場合があります。
当院では、【首肩こりでお悩みの方】向けに、広背筋・肩甲骨・体幹を整える整体コースをご用意しています。
さらに、スポーツやゴルフをされる方には【Prime Golf Movement】という専門コースもあり、動作改善や可動域アップにも対応。
姿勢と呼吸、そして「疲れにくさ」まで変えていくことができます。
整体/肩こり/腰痛/マッサージ/リンパマッサージ/もみほぐし/筋膜リリース/肩こり＆マッサージ/肩こり＆リンパ/リラクゼーション/骨盤矯正/ストレッチ/足裏/フットバス/ふくらはぎ/アロマ/マタニティ/ストレートネック/反り腰
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