プライムボディ＆ゴルフ Prime Body＆Golf（旧：整体院 さつき 武蔵小山店）
プライムボディアンドゴルフ
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投稿日：2025-08-14 06:54:07.0
- 【ケア編】胸鎖乳突筋をゆるめるセルフケア（Vol.12）
首の横に浮き出る「胸鎖乳突筋」。
スマホ首や姿勢の崩れによって、意外と凝り固まりやすい部分です。
特に、首の横の緊張感・耳の後ろの重だるさ・フェイスラインのむくみなどが気になる方は、この筋肉にアプローチすることでスッキリ感が得られることも。
今回は、おうちで簡単にできる3つのセルフケアをご紹介します。
＜１．こめかみプッシュで頭の緊張をゆるめる＞
両手の人差し指と中指をこめかみに当て、軽く円を描くようにマッサージします。
目を閉じて、呼吸をゆっくりしながら10秒ほど行いましょう。
こめかみ周辺の筋肉が緩むと、頭の緊張がほどけ、胸鎖乳突筋にもゆるみが伝わります。
デスクワーク後や目が疲れたときにおすすめです。
＜２．耳を引っ張って首ほぐし＞
椅子に座り、片手で耳を斜め上にやさしく引っ張ります。
このとき、反対の肩は意識して“力を抜いて下げる”ようにしましょう。
肩に力が入っていると筋肉は緩みません。
腕の重みを感じながら、ストンと自然に肩が下がるようにリラックスするのがポイントです。
その姿勢を5秒キープ → ゆっくり戻す。左右3回ずつ行いましょう。
首まわりから鎖骨ラインがじんわりと伸びて、胸鎖乳突筋がやさしくほぐれていきます。＜３．鎖骨さすりストレッチ＞
鎖骨の上に手のひらを当て、指先でやさしくさすりましょう。
胸の中心から肩の方向へ向かって、左右10回ずつ行います。
呼吸を意識しながら、吸って→吐くときに鎖骨周辺をゆるめていくイメージで。
顔まわりのむくみケアにもつながります。
首まわりの硬さが戻りやすい方は、深部ケアを
首の筋肉は日常の姿勢やクセで硬くなりやすく、「セルフケアで楽になるけど、またすぐに戻る…」という方も少なくありません。
当院の【首肩こり向け整体】では、胸鎖乳突筋や斜角筋など、深層の筋肉にもアプローチし、首の土台から整えていきます。
また、姿勢を整えて“横顔美人”を目指したい方には、美容×姿勢整体もおすすめです。
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