大森かなで鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-28 09:55:15.0
- 季節の寒暖差で悪化!? 寝違えの原因と対処法
- 「朝起きたら首が動かない」「振り向くだけで痛い」――
そんな突然の首の痛み、いわゆる寝違えを経験したことはありませんか？
実は寝違えは単なる「寝方の問題」ではなく、首や肩の筋肉の緊張や疲労の蓄積が関係していることが多いです。
◆ 寝違えが起こる原因とは？
寝違えの多くは、首から肩にかけての筋肉が硬くなった状態で、不自然な姿勢のまま長時間寝てしまうことで発症します。
日常の要因としては、
・デスクワークやスマホ操作での前かがみ姿勢
・枕の高さが合っていない
・冷えによる血行不良
・疲労やストレスによる筋緊張
などが重なって筋肉がこわばり、首の動きが制限されます。
特に「スマホ首（ストレートネック）」の方は、首への負担が大きくなりやすい傾向があります。
◆ 痛みが出た直後の対処法
発症してすぐの強い痛みの時期は、無理に動かさないことが第一です。
動かすたびに痛みが出ると炎症が悪化することがあります。
・冷却して炎症を抑える（発症から48時間以内が目安）
・温めたり揉んだりしない
・痛みが強い方向へは首を動かさない
・枕を高くせず、楽な姿勢で安静にする
痛みが落ち着いたら、今度は軽く温めて血流を促すことで回復を早められます。
◆ 日常生活で気をつけたいこと
再発予防には、日常の姿勢を見直すことが大切です。
・スマホやパソコンの画面は目線の高さに合わせる
・肩をすくめず、リラックスして座る
・湯船につかって首・肩を温める
・寝る前の軽いストレッチで筋肉をほぐす
寒暖差が大きい時期は、体が冷えて筋肉がこわばりやすくなります。
首まわりを冷やさないように、ストールを巻くなどの工夫も効果的です。
◆ 当院のアプローチ
当院では、首の炎症の有無を確認し、筋肉の緊張をやわらげ、動きを取り戻す施術を行います。
痛みが強い時期には無理な刺激を避け、状態に合わせたケアを重視。
また、肩甲骨や背中の動きを整え、首への負担を軽減します。
姿勢の癖や仕事中の体勢を見直し、「寝違えを繰り返さない体づくり」をサポートします。
◆ まとめ
寝違えは一時的なものと思われがちですが、繰り返す場合は首や背中の筋肉が慢性的に硬くなっているサインです。
「朝起きてまた首が痛い…」と感じたら、放置せず早めのケアを。
正しい対処と姿勢改善で、再発を防ぎ、スッキリした朝を迎えましょう。
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投稿者
スタッフ 一同
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