志木かなで鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-01 10:54:26.0
- 首がつらいあなたへ…スマホ首の正体
- 最近「首や肩が重い」「下を向いてスマホを見ていると首が痛い」と感じる方が増えています。
こうした症状は**スマホ首（ストレートネック）**とも呼ばれ、現代病の一つです。
◆ スマホ首とは？
スマホやパソコンを長時間使うことで、頭が前に突き出した姿勢が習慣化し、首の自然な
カーブが失われた状態を「スマホ首」といいます。
この姿勢が続くと首に大きな負担がかかり、首こり・頭痛・目の疲れ・腰の張りなど全身に
不調が出ることもあります。
放置すると血流や神経に影響することもあり、注意が必要です。
◆ 姿勢の影響
人の頭は約5kg。ボーリングの球と同じくらいの重さです。
前に傾く角度が大きくなるほど首にかかる負担は増し、30度で約18kg、60度で27kgもの
重さが首にかかると言われています。
猫背が習慣化すると筋肉が緊張し、痛みや動きの制限につながります。肩こりや背中の
張りが取れない方は、姿勢が原因かもしれません。
◆ 自宅でできるケア
スマホ首を改善するには、日常のちょっとした習慣の見直しが欠かせません。
・スマホを目の高さで見る（下を向かない工夫）
・1時間に1回は休憩し、首や肩を回す
・胸を張るストレッチ（両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる）
・首の軽いストレッチ（痛みが出ない範囲で前後左右に動かす）
・深呼吸や腹式呼吸でリラックスし筋肉の緊張を和らげる
これらを取り入れることで首や肩の負担を減らし、姿勢改善につながります。
◆ 整骨院でのサポート
当院では筋肉の緊張をほぐし、背骨や骨盤のバランスを整えます。
また、普段の座り方・スマホやPCの使い方・デスク環境の工夫など、生活習慣から
改善できるポイントもお伝えしています。
さらに、ご自宅でできる体操やストレッチもアドバイスし、「痛みを取る」だけでなく
「再発を防ぐ」ことを目指します。
◆ まとめ
首の痛みやスマホ首は慢性化しやすく、肩こりや頭痛などの不調の原因となります。
・下を向きすぎない
・定期的に休憩する
・適度にストレッチを取り入れる
・この3つを意識するだけでも大きな変化が期待できます。
「首や肩のこりがつらい」「姿勢を直したい」と感じている方は、悪化する前に
一度ご相談ください。早めのケアで快適な毎日を取り戻しましょう。
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投稿者
スタッフ 一同
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