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東洋カイロプラクティック 文京整体療術センターのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-24 13:32:51.0
- この秋、食事で意識したいポイント【整体・カイロ】
- 最近涼しくなってきたからか、「風邪っぽい」「お腹の調子が良くない」と耳にすることが増えてきた印象です。
身体の冷えが免疫力の低下に繋がるので、改善したいところです。
個人的に食べる事が好きなので、食事で意識したいポイントを紹介したいと思います。
・旬の食材を活用する：秋に旬を迎える栗、キノコ類、さつまいも、さば、さんまなどは栄養価が高く、秋バテ解消に効果的です。
・体を温める食材を選ぶ：根菜類（ごぼう、大根、さつまいも、レンコン）や生姜、にんにく、ねぎなどを積極的に摂り、体を内側から温めましょう。
・ビタミンB群を摂る：糖質をエネルギーに変えるビタミンB1（豚肉、玄米）など、疲労回復に役立つビタミンB群を積極的に摂りましょう。
・タンパク質を補給する：筋肉や臓器の構成要素であるタンパク質は、疲労回復に不可欠です。鮭、サバなどの魚類や、豚肉、大豆製品などから摂るのがおすすめです。
・冷たいものは避ける：冷たい飲み物や食べ物は胃腸を冷やし、体調不良を招くことがあります。常温～温かい食事や飲み物を選びましょう。
・発酵食品や食物繊維を摂る：腸内環境を整えることは、免疫力向上や栄養吸収に繋がります。味噌、ぬか漬け、きのこ類、さつまいもなどがおすすめです。
生姜は加熱することで身体を温める効果を発揮するので、加熱調理がおすすめです。
季節に合った美味しい健康管理で、充実した秋を過ごしたいですね。
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投稿者
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