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心晴整骨院 平野 八尾のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-05 15:49:06.0
- 産後について！2
産後の骨盤のゆがみは、多くの産後ママが抱える悩みの一つです。妊娠・出産によって骨盤が開き、筋力が低下することでゆがみが生じやすくなります。以下は、産後の骨盤のゆがみを改善するためのポイントです。
なぜ骨盤がゆがむのか？
出産時、リラキシンというホルモンの影響で関節が緩む
赤ちゃんを支えるために姿勢が変化
産後の筋力低下や育児による片寄った動作（授乳・抱っこなど）
改善方法
1. 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
骨盤を支えるインナーマッスルを鍛える。
やり方：
仰向けに寝るか、椅子に座る
おしっこを途中で止めるような感覚で5秒キープ
力を抜いて5秒休む
→ これを10回×1日2～3セット
2. 骨盤矯正ストレッチ（毎日3～5分）
◎膝倒しストレッチ
仰向けに寝て、両膝を立てる
両膝を左右交互に倒す
ゆっくり呼吸しながら左右10回ずつ
◎骨盤前傾・後傾運動（椅子の上で）
椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
骨盤を前に突き出す → 次に後ろに丸める
ゆっくり10回
比較的簡単なトレーニングを書いてみました！
ただ、疲れやストレスによって産後のママに運動する体力、元気、時間がないのが現実だと思います。。
ご家族の方に助けてもらいながら、少しずつでもいいので頑張っていきましょう！
これを読まれた男性の方！
特にお休みの日はママに少しでも休んでもらい、積極的に家事をし、赤ちゃんと2人の時間を作るのも大切かもしれないですね！
ママからすると僕もまだまだ出来てないと思いますが、しっかり頑張っていきます！
【店舗情報】 ■心晴整骨院 大阪市平野区長吉長原西2-2-13-1F 06-6704-7717 ・谷町線出戸駅より徒歩5分 大阪市/八尾市/平野区/東住吉区/出戸/長原/八尾南/喜連瓜破/駒川中野/田辺 《マッサージ/整体/もみほぐし/産後/むくみ/歪み/産後骨盤/骨盤矯正/産後骨盤矯正/マタニティ/足ツボ/足つぼ/ヘッドマッサージ/ヘッドスパ/肩こり/腰痛/首こり/首肩こり/肩甲骨/姿勢改善/姿勢矯正/美姿勢/自律神経》
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