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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-06 12:55:12.0
- ダイエット中お酒対策太らないための上手な付き合い方
- 「ダイエット中だからお酒は一切禁止！」…そう思っていても、付き合いやイベントなどで飲む機会はどうしても出てきますよね。実は、お酒そのものよりも“飲み方”や“合わせ方”を工夫すれば、太りにくくすることは可能です
お酒が太りやすい理由
お酒はエンプティカロリーと呼ばれ、栄養がほぼないのにカロリーは高め。さらに、肝臓がアルコール分解を優先するため、脂肪燃焼がストップしてしまいます
また、お酒は血糖値を乱しやすく、食欲を増進させるため、つい高カロリーなつまみを食べすぎてしまうのも原因です。
ダイエット中でも選びやすいお酒
お酒の種類によって太りやすさは変わります。比較的低カロリーで糖質が少ないのは
ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）
焼酎（お湯割り or 水割り）
辛口の赤ワイン
糖質ゼロビール or 発泡酒
逆に控えたいのはカクテル・梅酒・甘いチューハイ・日本酒など、糖質＆カロリーが高いもの。
太らないための飲み方ルール
空腹で飲まない最初に枝豆やサラダ、刺身などタンパク質・食物繊維を入れると吸収が緩やかに。
水と交互に飲むアルコール分解を助け、飲みすぎ防止にもなります。
つまみは低脂質＆高タンパク焼き鳥（塩）・お刺身・冷奴・野菜スティックがおすすめ。
週2回までに抑える習慣化すると代謝が落ちやすくなるので頻度を制限。
翌日のリカバリー方法
飲んだ翌日はを意識しましょう。
朝は水分＋ビタミンB群（卵・納豆・サプリなど）
軽めの有酸素運動で代謝アップ
炭水化物は低GI食品（オートミール・玄米など）で血糖値を安定
まとめ
お酒は完全禁止よりも「選び方＆飲み方」を工夫する
糖質の少ないお酒＋低脂質高タンパクなつまみが鉄則
翌日は代謝と栄養補給を意識してリセット
ダイエットは続けられる習慣が大事。上手にお酒と付き合いながら、無理なく理想のカラダを目指しましょう
痩身/パーソナルトレーニング/パーソナルジム/トレーニング/筋トレ/ストレッチ/ダイエット/引き締め/ヒップアップ/二の腕/姿勢矯正/反り腰/産後/腰痛/横浜/川崎/武蔵新城/武蔵小杉
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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