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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-07 15:35:34.0
- 脂質30gオーバーの食品気づかず食べてない？
- え、これそんなに脂質あったの？
ダイエット中、思わぬ落とし穴になるのが“隠れ高脂質食品”。
糖質やカロリーばかり気にしていると、脂質の摂りすぎに気づけないこともあります。
今回は、脂質30g以上ある食品をピックアップしてご紹介します。
脂質30gオーバーの意外な食品
以下のような食品、日常的に食べていませんか？
カップラーメン（こってり系）
脂質：約30～40g
特徴：スープに含まれる油と麺そのものに含まれる油分
注意点：糖質×脂質の組み合わせは体脂肪になりやすい
レトルトカレー（バターチキン系・濃厚系）
脂質：約35g前後（ルウだけで）
特徴：ルウにバターや油が多く使われている
対策：ルウは半分、ご飯は少なめに調整する
ハンバーグ（デミグラスソース・チーズ入り）
脂質：約30～45g（特に外食やコンビニ品）
特徴：牛脂や豚脂、ソースの油分が原因
対策：鶏ひき肉の和風ハンバーグなどを選ぶと安心
ケーキ・スイーツ（生クリーム系）
脂質：約30～50g（ミルフィーユやショートケーキなど）
特徴：生クリーム、バター、卵黄などが多く使われている
対策：食べるなら小さいサイズで頻度を抑える
ピザ（チーズたっぷり系）
脂質：約35～50g（Lサイズの1/2枚ほどで）
特徴：チーズ、サラミ、油を吸った生地が高脂質の要因
対策：枚数を減らし、サラダなどと一緒に食べると良い
脂質30gってどのくらい？
脂質30gは大さじ約3杯の油に相当
カロリー換算で約270kcal
→ 同じカロリーでも脂質が多いと体脂肪として蓄積されやすくなる
脂質を抑えるためのポイント
外食や市販品の栄養成分表示を確認する
揚げ物や脂身の多い肉は避ける
調理法は「蒸す」「茹でる」「焼く」を意識する
サラダや冷奴にかけるドレッシングや油の量にも注意する
まとめ
脂質は体に必要な栄養素ですが、摂りすぎれば確実に体脂肪として蓄積されます。
特に脂質30gを超えるような食事が続けば、どれだけ運動しても体重は落ちにくくなります。
脂質も糖質も「適量を意識すること」が、無理なく続く食事管理の第一歩です。
まずは今日の食事の脂質量を一度見直してみましょう。
痩身/パーソナルトレーニング/パーソナルジム/トレーニング/筋トレ/ストレッチ/ダイエット/引き締め/ヒップアップ/二の腕/姿勢矯正/反り腰/産後/腰痛/横浜/川崎/武蔵新城/武蔵小杉
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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