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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-30 16:50:41.0
- ダイエット中でもお酒を楽しむ方法
- 「ダイエット中はお酒禁止ですか？」こう聞かれること、本当に多いです。
結論から言うと… お酒は工夫すれば楽しんでOK。大切なのは「選び方」と「飲み方」を少し工夫することです。
今日は、ダイエット中でも無理なくお酒を楽しむためのコツを紹介します。
1.太りにくいお酒を選ぶ
お酒の中でもカロリーや糖質量は大きく違います。
→比較的太りにくいお酒
ハイボール
焼酎（水割り・お湯割り）
ワイン（辛口）
→ 控えたいお酒
ビール（糖質が多い）
カクテル・チューハイ（砂糖たっぷり）
日本酒（飲みすぎ注意）
2.割り方・飲み方を工夫する
同じお酒でも、割り方次第でカロリーは大きく変わります。
甘いジュースやシロップ → ×
ソーダ・水・お茶割り → ◎
また、ゆっくり飲むのも大切。アルコールは体内で優先的に分解されるため、飲みすぎると脂肪燃焼がストップしてしまいます。
4.おつまみ選びが勝負
太る原因は「お酒」よりも「おつまみ」だったりします。
→選びたいおつまみ
枝豆・冷奴・刺身
焼き鳥（塩）
サラダ・海藻系
→避けたいおつまみ
揚げ物（ポテト・唐揚げ）
ラーメン・締めの炭水化物
4.飲む日の前後で調整する
「飲み会＝ダイエット終了」ではありません。飲む日は前後でバランスをとれば問題なし。
飲む日の昼は軽め＋タンパク質多め
翌日は野菜と水分をしっかり摂る
軽い運動でリセット
この習慣だけで、体重の増減はほとんど気にならなくなります。
まとめ
ダイエット中でもお酒を楽しむコツは…
太りにくい種類を選ぶ
割り方を工夫する
おつまみで差をつける
前後で調整する
「禁止」ではなく「工夫して楽しむ」ことが大切。ダイエットは我慢大会ではなく、続けられる仕組み作りです。
無理なくお酒も楽しみながら、理想の体を目指していきましょう。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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