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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-29 17:40:19.0
- 体重が落ちないときに見直すべき3つのこと
「食事も運動も頑張ってるのに、全然体重が減らない…」ダイエットを続けていると、誰もが一度はぶつかる“停滞期”。
ここで焦って極端な食事制限をしたり、運動を無理に増やしてしまうと逆効果になることもあります。そんなときに冷静に確認したいのが、生活の基本3つです。
1. 睡眠の質はどうか？
実は「痩せない最大の原因」は睡眠不足であることが多いんです。
睡眠が足りないと…
食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
代謝も落ちやすくなる
→ 解決ポイント
毎日同じ時間に寝起きする
寝る前のスマホや明るい光を避ける
7時間前後の睡眠を目指す
2. 水分は足りているか？
「体重が落ちない＝脂肪が燃えていない」と思いがちですが、実は水分不足でむくんでいるだけのことも多いです。
→ 解決ポイント
1日の目安は「体重×30ml」
体重60kgなら約1.8L
常温の水やお茶をこまめに飲む
これだけで代謝や便通が改善し、スッと体重が落ちることがあります。
3. 食事の“質”は整っているか？
「食べる量を減らしているのに痩せない」と悩む人に多いのが、栄養の偏り。
特に不足しやすいのがタンパク質。不足すると筋肉量が減り、代謝が落ちて痩せにくくなります。
→ 解決ポイント
毎食タンパク質を入れる（卵・魚・鶏肉・大豆製品）
野菜や海藻で食物繊維を確保
炭水化物は質を選ぶ（白米より玄米、菓子パンよりおにぎり）
まとめ
体重が落ちないときに見直すべき3つは…
睡眠の質
水分量
食事の質
「もっと頑張らなきゃ」と思う前に、この基本を整えることが先決です。基盤が整えば、またスルッと体重は動き出しますよ。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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