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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-27 09:53:54.0
- 痩せたい人がやりがちなNG習慣5選
「ダイエット頑張ってるのに全然痩せない…」こんな風に悩んでいる方は多いです。
実は“痩せない原因”は努力不足ではなく、知らないうちにやってしまっているNG習慣かもしれません。今日は、痩せたい人がよくハマる落とし穴を5つ紹介します。
NG習慣1 朝食を抜いてしまう
「朝食を抜けばカロリーが減るから痩せる」と思いがち。でも実際はその逆で、昼や夜にドカ食いにつながりやすいんです。
→朝は軽くでもいいので「タンパク質＋炭水化物」を意識。例：おにぎり＋ゆで卵、ヨーグルト＋フルーツなど。
NG習慣2 飲み物のカロリーを軽視する
ジュースやカフェラテ、甘いお酒…。「食べてないのに太る」と言う人の多くは、飲み物で無意識にカロリーを摂っているケースが多いです。
→ 基本は水、お茶、無糖コーヒー。それだけで1日数百kcalはカットできます。
NG習慣3 夜更かし＆睡眠不足
寝不足は食欲を増やすホルモン（グレリン）を増やし、逆に抑えるホルモン（レプチン）を減らします。つまり、寝不足＝食欲が暴走しやすい体質になってしまうんです。
→まずは7時間前後の睡眠を目指して、寝る前のスマホを控えてみましょう。
NG習慣4 間食を完全に禁止する
「間食＝悪」と思ってゼロにすると、結局どこかで爆発してしまいます。
→ポイントは「質を選ぶこと」。ナッツやゆで卵、果物などに置き換えると、空腹が安定して夜のドカ食いも防げます。
NG習慣5 完璧を目指してしまう
「毎日運動しなきゃ」「甘いもの絶対禁止」…このような完璧主義は、少し崩れただけでモチベーションを失いやすいです。
→ダイエットは“90点でOK”。少しのズレは翌日で調整すれば大丈夫。無理のない継続こそ成功の秘訣です。
まとめ
痩せたい人がやりがちなNG習慣は…
朝食を抜く
飲み物のカロリーを軽視する
夜更かし＆睡眠不足
間食を完全に禁止する
完璧を目指してしまう
どれも“頑張っているのに痩せない”原因になりやすいものです。まずはこのNG習慣をやめるだけで、体は自然と変わっていきますよ。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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