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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-26 09:47:15.0
- 3ヶ月で－5kg達成した人の共通点
- 「ダイエットしたいけど、結局続かない…」「運動や食事制限、どれから始めればいいの？」
そんな声をよく聞きます。ですが実際に、3ヶ月で－5kgを達成した方には ある共通点 がありました。
特別な方法ではなく、誰でもできる小さな習慣の積み重ねです。今日はその共通点をお伝えします。
共通点1 食べたものを“見える化”している
「意識してるつもり」では食べすぎてしまいます。達成した人の多くは、食事を記録しているのが特徴。
アプリや手帳、写真でもOK。“見える化”することで自分の食習慣を客観的に見直せるようになり、自然と改善が進みます。
共通点2 完璧を目指さない
－5kgを達成した人は、100点を取ろうとしていません。
・飲み会では楽しむ・週末は好きなものを食べる・ただし翌日で調整する
このように「90点でOK」という考え方で続けているからこそ、ストレスが少なく継続できるのです。
共通点3 タンパク質を優先している
食事で共通していたのは「まずタンパク質を確保する」こと。
例：
朝：ヨーグルト＋ゆで卵
昼：おにぎり＋サラダチキン
夜：魚や鶏肉をメインに
タンパク質を意識すると、自然と炭水化物や脂質のバランスも整いやすくなります。
共通点4 小さな運動を習慣化している
「毎日ジム2時間！」なんて人はいません。多くは 無理のない運動を続けていた のがポイント。
・1日20分のウォーキング・寝る前のストレッチ・週に2～3回の自宅トレーニング
“できる範囲で続ける”から、3ヶ月間やめずに積み重ねられるのです。
共通点5 体重を毎日チェックしている
毎朝体重を測ることも共通点でした。増えていても落ち込むのではなく、「昨日の食事や行動を振り返る材料」として活用しています。
数字を習慣的に見ることで、リバウンドやドカ食いも防ぎやすくなります。
まとめ
3ヶ月で－5kg達成した人の共通点は…
食事を記録している
完璧を目指さない
タンパク質を優先する
無理なく運動を続ける
体重を毎日チェックする
特別な才能や根性はいりません。この「小さな習慣」を積み重ねるだけで、3ヶ月後には確実に体は変わります。
→「ダイエットはきついことを続けなきゃいけない」と思っていませんか？実際は 小さな行動の積み重ね こそが、－5kg達成の一番の近道なんです。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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