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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-02 13:51:17.0
- 痩せたいなら“間食禁止”はやめたほうがいい
「ダイエット中だから間食は絶対NG！」そう思って我慢している人、多いのではないでしょうか？
でも実は、間食を完全に禁止する方が痩せにくいこともあるんです。今日は、ダイエット中における“正しい間食”の考え方をお伝えします。
なぜ間食禁止は逆効果なのか？
強い空腹でドカ食いにつながる おやつを完全に我慢すると、夕方には集中力が切れて、夜に爆発的な食欲を招きやすいです。
血糖値が乱高下する 食事と食事の間が長すぎると、血糖値が大きく下がり、甘いものへの欲求が強くなります。
ストレスが溜まって挫折しやすい 「食べたいのに我慢」状態が続くと、結局続かなくなりリバウンドの原因に。
ダイエット中におすすめの“太らない間食”
→ポイントは 「腹持ち」と「栄養価」。甘いお菓子やスナックではなく、体にプラスになるものを選びましょう。
ナッツ類（素焼き・無塩） 良質な脂質と食物繊維で満足感◎
ギリシャヨーグルト タンパク質がしっかり摂れる
ゆで卵やチーズ 手軽にタンパク質を補給
フルーツ（バナナ・りんご・みかんなど） ビタミンや食物繊維がとれる
プロテインドリンク 甘いもの欲を満たしながら栄養も補給できる
間食のタイミングはいつがベスト？
昼食から夕食の間（15時前後）がおすすめ
空腹感が強くなる前に摂るのがコツ
1日100～200kcal程度に抑えれば問題なし
「小腹を満たす」というよりも、次の食事で食べすぎないための準備として考えるといいです。
まとめ
痩せたいなら「間食禁止！」ではなく、
栄養のあるものを選ぶ
タイミングを工夫する
量をコントロールする
この3つが大切です。
間食は敵ではなく、上手に取り入れることで痩せやすい体作りをサポートしてくれる味方になります。
無理な我慢ではなく、工夫して楽しむ。それがダイエットを続ける一番のコツです。
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ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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