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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-08 13:06:15.0
- コンビニで1週間ダイエットメニューを組む方法
「ダイエットしたいけど、自炊は面倒くさい…」
「仕事が忙しくてコンビニに頼りがち」
そんな人でも大丈夫。
今のコンビニは“選び方さえ間違えなければ”立派なダイエットメニューになります。
今日は、コンビニだけで1週間のダイエット食を組む方法をお伝えします。
コンビニでダイエットを成功させる3つのポイント
タンパク質を中心に選ぶ → 体を作る栄養素。代謝を落とさないために最優先。
炭水化物を“質”で選ぶ → 白米よりも玄米・雑穀米・おにぎり系をチョイス。
脂質・糖質を摂りすぎない → 揚げ物・菓子パン・甘いドリンクは避ける。
この3つを意識するだけで、コンビニでも栄養バランスの整った食事ができます。
【朝食】（代謝を上げるスイッチを入れる）
ゆで卵＋オートミールカップ or おにぎり
ギリシャヨーグルト（無糖）＋バナナ
プロテインドリンク＋ナッツ少量
→ 朝は「糖質＋タンパク質」をセットで摂るのがポイント。
代謝を上げるスイッチを入れて、1日の消費カロリーを上げていきましょう。
【昼食】（しっかり食べてエネルギーを使う）
サラダチキン or グリルチキン弁当
雑穀米おにぎり＋味噌汁＋冷奴
サラダ＋焼き魚パック＋おにぎり
→ 昼は活動量が多い時間帯。ここで栄養をしっかり入れることで、夕方のドカ食いを防げます。
【夕食】（消化を考えて軽めに）
豆腐バー or サラダチキン＋スープ
おでん（大根・卵・こんにゃく・厚揚げ）
鮭の塩焼きパック＋カットサラダ
→ 夜は脂質を減らし、タンパク質中心に。寝ている間に脂肪を分解しやすくする食事を意識しましょう。
【間食】（我慢せず賢く食べる）
素焼きナッツ
プロテインバー
チーズ or ゆで卵
ドライフルーツ少量
→ おやつは“お菓子ではなく補助食”。15～16時ごろに少し入れるだけで、夜の暴食を防げます。
1週間続けるコツ
「完璧を目指さない→90点でOK.少し外れても翌日でリセット。
「同じ組み合わせを固定化」→メニューを悩む時間を減らす。
「水と睡眠をセットで意識」→むくみや停滞を防ぎ、体重変化が出やすくなる。
まとめ
・ コンビニでも痩せる食事はできる・ ポイントは「選び方」と「バランス」
・ 続けるコツは“迷わないこと”
忙しい日常でも、「頑張らずに続けられる仕組み」があれば、体は確実に変わります。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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