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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-09 19:56:12.0
- 痩せたい人ほど食べてない？“省エネ体質”の落とし穴
- 痩せたい人ほど食べてない？“省エネ体質”の落とし穴
「食べる量を減らしてるのに全然痩せない…」「むしろ前より太りやすくなった気がする」
実はこれ、ダイエット中によくある“落とし穴”なんです。頑張って食事を減らしているのに体重が落ちない人は、体が“省エネモード”に入っている可能性があります。
1.食べない＝体が“節約モード”になる
人の体はとても優秀で、食事が減ると「エネルギーを節約しよう」と反応します。これは“飢餓反応”とも呼ばれ、摂取カロリーが少ない状態が続くと、
代謝が落ちる
脂肪が燃えにくくなる
筋肉が分解されやすくなる
つまり「食べない＝痩せる」は短期間の話で、長期的には逆効果なんです。
2.筋肉が減ると“燃焼力”が下がる
食事を抜くと、エネルギー源が足りなくなり、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。筋肉が減ると、基礎代謝（＝生きているだけで使うカロリー）が下がり、どんどん“省エネ体質”に。
→例えば筋肉量が1kg減ると、1日に約50～100kcalも消費が減ると言われています。これが積み重なると、太りやすく・痩せにくい状態が固定化されてしまうんです。
3.食べなさすぎるとホルモンバランスも崩れる
極端な食事制限は、ホルモンにも影響します。
レプチン（満腹ホルモン）が減る
グレリン（食欲ホルモン）が増える
コルチゾール（ストレスホルモン）が上がる
結果として、食欲が暴走したり、脂肪をため込みやすくなるという悪循環が起こります。
4.“痩せるために食べる”を意識しよう
本当に痩せたいなら、「食べない」ではなく「正しく食べる」に変えましょう。
→まず意識したい3つのポイント
タンパク質を毎食入れる（筋肉を守る）
炭水化物を抜かない（代謝を回すエネルギー源）
脂質は“質”を選ぶ（ナッツ・魚・オリーブオイル）
食べる量を少し戻すと、体が「エネルギーが入ってくる」と安心して代謝が上がり始めます。
まとめ
食べないほど痩せる、は間違い。痩せない原因は、頑張りすぎて“省エネ体質”になっていることが多いです。
だからこそ、
食べて代謝を上げる
筋肉を落とさない
無理せず続ける
これが“痩せ体質”への最短ルートです。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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