オハナフィット(OHANA Fit)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 16:57:57.0
- 60歳以上おすすめな体を温める簡単運動
- １、その場で足踏み（30回）
太ももを軽く上げてリズムよく足踏みしましょう。
全身の血流がアップ。短時間でもしっかりと温まります。掴まる場所があれば安全に行えて◎
2、ゆっくり立ち座り（5回）
椅子に座ってから立つ動作をゆっくり繰り返しましょう。
太もも、お尻といった大きな筋肉を使うので、効率よく熱を作ってくれます！
３、肩回しストレッチ（10回）
肩を後ろに大きく回す。肩回りがほぐれ、首や背中の血流が良くなり全身が温まります。痛くない範囲でゆっくりとおこないましょう。
４、ふくらはぎポンプ（10回）
椅子にすわりながら、かかとをゆっくりと上下。
手足の冷え対策に◎
５、体幹ひねり（左右５回）
座ったまま背筋を伸ばしを伸ばし左右にゆっくりひねりましょう。
おなか回りの筋肉が刺激され、内側からじんわり温まりましょう。
無理せずゆっくり大きく動かしてみましょう。
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