スットレ 赤坂本店のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-26 11:30:08.0
- プロテインはどれくらい飲めばいい？
- 筋トレやダイエット美容のために
プロテインを飲む人が増えていますが、
結局どれくらい飲めばいいの？と迷う方も多いのでは！
◎1日に必要なタンパク質量
一般的に、体重1kgあたり1.0～2.0g の
タンパク質が目安とされています。
・運動をあまりしない人：体重×1.0g
・軽く運動している人：体重×1.2～1.5g
・筋トレや減量をしている人：体重×1.6～2.0g
例）体重60kg → 60～120gが目安
◎食事とプロテインのバランス
食事から肉・魚・卵・大豆製品などである程度摂れるので、
足りない分を プロテインで補う のが基本です。
例えば、1日80g必要で食事から60g摂れているなら、
プロテインで20gプラスするイメージです。
◎飲むタイミング
・トレーニング後30分以内 → 吸収が早く、筋肉の回復をサポート
・朝食時 → 夜の間に不足したタンパク質を補える
・間食代わりに → 満腹感が続き、ダイエット中もおすすめ
◎摂りすぎに注意
「たくさん飲めば効果的！」というわけではありません。
消化器に負担をかけたり、
余分なカロリーになってしまう可能性もあるため、
自分の体重とライフスタイルに合った量 を守ることが大切です。
プロテインはあくまで「不足を補う」サポートアイテム。
食事とのバランスを考えながら取り入れることで、
理想のボディメイクや美肌づくりにしっかり役立ちます！_______________________________________
スットレ-赤坂本店-
【住所】
〒107-0052
東京都港区赤坂3丁目15-4
赤坂バリ島ビル4F
【アクセス】
赤坂駅2分
赤坂見附駅5分
溜池山王駅7分
永田町駅10分
【営業時間】
9:00-22:00
(最終受付:60分コース20:30-、90分コース20:00-)
【公式LINE】
＠suttore
公式LINEからもお気軽にご予約ください☆
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