整体院 結灯(ユイトウ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 22:28:04.0
- 【生理前の重だるさに。温めて、めぐる私へ】
- 生理前はホルモンの変化で体温や水分バランスが乱れやすく、下腹部や腰のこわばりが首や肩へ伝わり、こめかみ～後頭部に頭痛が出やすくなります。
朝の時間に「骨盤まわりを温めてゆるめる」だけでも、一日がぐっと軽くなります。
なぜ生理前に頭痛やこわばりが出やすいの？
生理前は冷えやむくみで骨盤まわりの血流が滞りやすくなります。
すると姿勢が崩れ、胸まわり（胸郭）が硬くなり、呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸は首まわりの筋肉（補助呼吸筋）に負担をかけ、その緊張が後頭部やこめかみの頭痛へとつながります。
出勤前のかんたんウォームアップ
1.骨盤ボウル呼吸
両手で下腹（恥骨の少し上）をそっと包み、
長く息を吐きながら、お腹の奥に“じんわり温かさ”が戻る感覚を味わいます。
※腰を反らさないように。
2.座位ペルビック・ロッキング
椅子に座り、坐骨に体重を均等にのせます。
骨盤を“数ミリ”前後にゆっくり動かしましょう。
呼吸は止めず、リズムよく。
3.くるぶし包みタップ
足首を手で包み、つま先を軽くトントンとタップ。
足首が温まる感覚を感じます。
※痛み・しびれ・めまいがあるときは無理せず中止しましょう。
10秒セルフチェック
◯下腹の温かさ
手を当てて「ほんのり温かい」と感じますか？下腹の冷えは頭痛のサインになることも。
◯吐く息6秒
肩や喉に力を入れず、6秒以上ゆっくり吐けますか？
吐く息が短い日は、こめかみの圧を感じやすくなります。
◯坐骨のバランス
座ったとき、左右の坐骨に体重が均等にのっていますか？
どちらかに偏ると首や肩のこりにつながります。
日中のプラスワンケア
◯体幹は薄着でも、骨盤～足首は重ねて温める（レッグウォーマーなど）
◯ウエストを締めすぎない服装で、脚組みはこまめに解く
◯温かい飲み物を少しずつ取り、歩く前後に軽く座位ロッキングを1セット
よくある質問
Q. 使い捨てカイロは効果ありますか？
A. はい。衣類の上から仙骨（おしりの少し上）あたりを温めるのは効果的です。
ただし低温やけど防止のため、同じ部位に長時間あてないようにしましょう。
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