整体院 結灯(ユイトウ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-08 21:59:17.0
- 【秋の味覚でだるくならない“食べ方と姿勢”のコツ】
- さつまいも・栗・柿など、秋の味覚はおいしい季節。
でも食べ方や姿勢によっては、血糖値が大きく上下しやすく、「だるさ」や「頭痛」を感じることがあります。
秋の味覚を楽しみながらも、呼吸と姿勢を整えて、一日のパフォーマンスを守りましょう。
なぜ秋の味覚で不調が出やすいの？
秋の食材は自然の甘みが多く、一度にたくさん食べると血糖値が急上昇 → 急降下しやすくなります。
この“血糖のゆらぎ”が大きくなると、交感神経が優位になって呼吸が浅くなり、首や肩のこり、頭痛につながることがあります。
さらに、食事中に猫背やうつむき姿勢が続くと胸まわり（胸郭）が硬くなり、こめかみや後頭部が緊張して頭痛を起こしやすくなります。
食前・食後のミニウォームアップ
1.下あばらハグ呼吸
両腕で下あばらをやさしく抱え、長く息を吐いてから静かに吸います。
胸を反らせず、肋骨が内に戻る感覚を確かめましょう。
2.胸骨スライド
胸の真ん中（胸骨）を左右に“ほんの少し”動かすイメージで。
肩の力を抜き、首を前に突き出さないようにします。
3.足裏グラウンドタッチ
椅子に座って足裏全体を床へそっと貼り付けます。
「かかと → 親指のつけ根 → 小指のつけ根」と順に圧を感じましょう。
骨盤が立ち、姿勢が安定します。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。
10秒セルフチェック
肩の高さ
左右の肩は水平ですか？
どちらかが上がると首肩がこり、頭痛が出やすくなります。
下あばらの動き
息を吐くとき、下あばらが内へ「そっと」戻りますか？
動きが固いと呼吸が浅くなり、こめかみの圧や頭痛につながります。
噛みしめ
上下の歯が当たっていませんか？
食事中の噛みしめは首の緊張と頭痛の原因になります。
よくある質問
Q. 甘いものは控えたほうがいいですか？
A. 完全に我慢する必要はありません。
体調や活動量によって適量は変わります。
まずは「食べる順番」「姿勢」「呼吸」を整えてみましょう。
それだけでも頭痛やだるさが出にくくなります。
まとめ
秋の味覚は上手に食べれば、体にやさしいエネルギー源です。
呼吸と姿勢を整えて、「食べながら整える」秋を楽しみましょう。
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