整体院 結灯(ユイトウ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 17:54:37.0
- 【紅葉ドライブを快適に】
- 腰痛と頭痛を防ぐためのシート調整ポイント
秋のドライブは、景色を楽しみながらリラックスできる反面、長時間同じ姿勢で座ることで「腰の張り」や「頭痛」が出やすくなります。
実はその原因、骨盤の角度（腰仙角）と姿勢のバランスにあるんです。
◆なぜ腰や頭が痛くなるの？
長時間の運転で骨盤が後ろに傾くと、腰仙角（腰と骨盤の角度）が小さくなり、椎間板にかかる圧力が増して腰の筋肉が張りやすくなります。
さらに背中が丸まると、頭が前に出やすくなり、首や肩の筋肉が緊張して後頭部やこめかみのあたりの頭痛につながることも。
加えて、秋の冷えや長時間の視線固定も症状を悪化させる要因になります。
◆シートウォームアップ：「骨盤セット」でスタート！
運転前に、まずはシートの座り方を整えましょう。
1.お尻をしっかり奥まで入れる（坐骨で座るイメージ）
2.背もたれに腰の自然なカーブを軽く預ける
3.息を吐きながら、みぞおちをやさしく上に伸ばす（力を入れずに）
この3ステップで、腰と背中のバランスが整い、疲れにくくなります。
◆10秒でできるセルフチェック「腰背90°チェック」
◯お尻の下で坐骨が触れる感覚があるか
◯背中の丸まり（猫背）や反りすぎがないか
◯膝と股関節がほぼ90°、足裏がしっかり床についているか
この3点を確認するだけで、理想的な座り姿勢に近づけます。
◆日中にできる＋αケア
◯腰の後ろに薄めのタオルを当てて、腰まわりを温めましょう。
◯信号待ちのときは、鼻からゆっくり3回呼吸しながら、後頭部をそっと背もたれにタッチ。首肩の緊張をリセットできます。
◆ よくある質問
Q. 背もたれの角度はどれくらい？
A. 倒しすぎず、骨盤が立つ角度に微調整を。お尻は「深く・まっすぐ」が基本です。
Q. クッションは使ってもいい？
A. 厚すぎるクッションは骨盤が後ろに傾く原因になります。
腰に薄いタオルを挟む程度のサポートが最も安全です。
ドライブ中も姿勢を少し意識するだけで、
腰や首への負担がぐっと軽くなり、紅葉の景色をより快適に楽しめます。
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