アジアンオーキッド高槻センター街店 タイ古式マッサージ＆リラクゼーション
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アジアンオーキッド 高槻センター街店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 11:18:17.0
- 自律神経を整える
ASIAN ORCHIDのblogを見ていただき
ありがとうございます！
寝ても途中で目が覚めることありませんか？
これは自律神経のバランスが乱れて、夜間に“交感神経が入り込んでしまうタイプの不眠です。
眠りが浅く、夜中に1～3回目が覚めたり、そのあと寝つけないことが多いですね。
実はこのタイプの不眠は、「疲れが抜けない」「朝から頭が重い」「日中ボーッとする」といった不調の原因になりやすいのですが、生活の整え方を少し変えるだけで改善が見えてきます。
途中で目が覚めてしまう原因には以下のものが考えられます。
1. 夜間に体温が上がりすぎている
→ 熱いお風呂・寝室の温度・寝具の保温過多など
2. ストレスで交感神経が過剰に働いている
→ 夢を多く見たり、些細な音で目が覚める
3. 血糖値の乱れ・アルコール・カフェインの影響
→ 夜中に低血糖で目が覚めるケースもあります
改善のためには以下のものを意識してみてください♪
1. 寝る前の「体温リズム」を整える
お風呂は 就寝の1～2時間前 に、ぬるめで15分ほど
寝室は 18～20℃程度、布団は「少し涼しいかな」くらいがGood！
2.夜中に目が覚めた時の対処法
一度、ベッドから出て 小さくストレッチ or 深呼吸
目を閉じて「吐く息を長く」していく
「呼吸をコントロールできる＝自律神経をコントロールできる」ことです！
3.食事と飲み物の工夫
夕食は 寝る3時間前まで に終える
アルコールは「眠りを浅くする」ので控えめに
カフェイン（コーヒー・緑茶・チョコ）は 午後2時以降控える
夜に小腹がすいたら、ホットミルクやバナナが◎
4.朝～昼間のリズムで夜の眠りを整える
朝日を浴びる（メラトニンのリズムをリセット）
軽い運動（昼または夕方にウォーキングやストレッチ）
タイ古式マッサージも自律神経を整えるためには
おすすめです♪
ぜひ一度お試しください！
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