癒しのドライヘッドスパ専門店 ひつじのきもち プレミアム上野店
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- 上野駅４番出口徒歩3分◆ドライヘッドスパ/ヘッドスパ/肩こり/マッサージ/眼精疲労◆
ひつじのきもち プレミアム 上野店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-18 13:35:27.0
- 頭皮に良い食べ物とは?！
頭皮に良い食べ物は、タンパク質、ビタミン、ミネラルを豊富に含む食材です。
具体的には、髪の材料となるタンパク質(肉、魚、卵、大豆製品)、頭皮の健康を保つビタミンA、B群、C、E(レバー、緑黄色野菜、ナッツ、果物)、血行を促進する。オメガ3脂肪酸(青魚、ナッツ類)、"ケラチン生成を助ける。亜鉛(下記、レバー、ナッツ)"などがおすすめです。
【頭皮に良い栄養素と多く含む食品】
栄養素：タンパク質
髪、頭皮への働き：髪の主成分であるケラチンの材料
多く含む食品例：鶏肉、牛肉、魚、卵、大豆製品(納豆、豆腐)
栄養素：ビタミンB群
髪、頭皮への働き：タンパク質の代謝を助け、発毛をサポート
多く含む食品例：レバー、卵、ナッツ、緑黄色野菜、バナナ
栄養素：ビタミンA
髪、頭皮への働き：皮脂の分泌をコントロールし、頭皮の乾燥を防ぐ
多く含む食品例：レバー、にんじん、ほうれん草
栄養素：ビタミンC
髪、頭皮への働き、コラーゲンを生成し、毛根を強化する
多く含む食品例：柑橘類、イチゴ、ブロッコリー
栄養素：ビタミンE
髪、頭皮への働き：血行を促進し、頭皮に栄養を行き渡らせる
多く含む食品例：ナッツ類(アーモンドなど)、かぼちゃ、うなぎ
栄養素：亜鉛
髪、頭皮への働き：タンパク質がケラチンに変わるのを助ける。
多く含む食品例：牡蠣、レバー、ナッツ類
栄養素：オメガ3脂肪酸
髪、頭皮の働き：頭皮の炎症を抑え、血流を促進する
多く含む食品例：青魚(鯖、イワシ、鮭など)、くるみ、亜麻仁油
【具体的なオススメ食材】
卵：良質なタンパク質やビタミンが豊富です。
青魚(鮭、鯖、イワシなど)：髪の成長を助けるオメガ3脂肪酸が豊富です。
レバー：紙に必要なビタミンA、B群、タンパク質、鉄分などがバランスよく含まれています。
ナッツ類(アーモンド、くるみなど)：ビタミンE、亜鉛、オメガ3脂肪酸などが豊富です。
緑黄色野菜：ビタミンA、C、B群などが含まれており、頭皮の健康維持に役立ちます。
大豆製品(納豆、豆腐など)：良質なタンパク質やビタミンB郡を含みます。
【食生活のポイント】
バランスのとれた食事：1つの食材に偏らず、様々な食品をバランスよく取ることが大切です。
水分補給：こまめな水分補給は血行を促進し、栄養を頭皮に届けやすくします。
適量を守る：カロリーの高いナッツ類などは、食べ過ぎに注意しましょう。
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