K.C鍼灸院サロンのブログ
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投稿日：2025-11-06 08:53:58.0
- 腰の痛みの原因セルフエクササイズパート2
- 身体を丸めた時に起こる腰痛について（第2回）
皆様、こんにちは。
今回は、第2回として身体を丸めた際に起こる腰痛の原因と、その予防に役立つエクササイズをご紹介します。
身体を丸めた時に起こる腰痛の主な原因
椎間板ヘルニア
・背骨のクッションである椎間板が飛び出し、神経を圧迫する
・特に座り仕事や前かがみの姿勢が多い方に多く、しびれを伴うことがあります
圧迫骨折
・骨がつぶれて痛みが出る
・座り仕事や前かがみ姿勢の際に痛みが出ることがあります
姿勢との関係
このタイプの腰痛は、背中が丸まっている方や猫背の方に多く見られます。
長時間同じ姿勢で座っていると、背骨にかかる負担が増え、腰の筋肉や関節が固まりやすくなります。
予防とケアのポイント
予防方法としては、
太ももの後面（ハムストリングス）のストレッチ
骨盤が丸まりすぎないようにするエクササイズ
が効果的です。
おすすめエクササイズ：「梨状筋ストレッチ」
梨状筋（りじょうきん）は、お尻の深い部分にある筋肉で、骨盤の動きや姿勢を支える重要な筋肉です。
この筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫して腰や足に痛みやしびれを起こすことがあります。
ストレッチを行うことで、
骨盤の動きがスムーズになる
腰への負担が減る
体のバランスが整う
といった効果が期待できます。
是非一度、実践してみて下さい。
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