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やみつきストレッチ 名古屋栄店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 10:52:14.0
- 足の冷え性改善！短時間でできる簡単ストレッチ
こんにちは
ミオです！
足の冷えについて簡単にお話しします。
足の冷えに悩んでいませんか？
冷えの原因は「血行不良」です。
ストレッチで血行を良くし、足の冷えを根本から改善しましょう！
冷え性の主な原因
冷える主な理由は、血液の巡りが悪いことです。
・ 運動不足と筋力低下
特にふくらはぎのポンプ機能が弱まると、血液が足に滞ります。
・ 長時間同じ姿勢
座りっぱなしでいると、血管が圧迫され血流が悪くなります。
・ 自律神経の乱れ
ストレスなどで血管の調整がうまくいかなくなります。
ストレッチが効く理由
ストレッチは、血行不良を解決します。
・ ポンプ機能を助ける
筋肉を動かし、血液を心臓へ戻す働きを助けます。
・ 筋肉の緊張をほぐす
固まった筋肉が緩み、血管の圧迫が減ります。
・ リラックス効果
自律神経が整い、血流がスムーズになります。
いますぐできる簡単ストレッチ
短時間で効果的な2つの方法です。
1. ふくらはぎのポンプ運動
ふくらはぎの筋肉をしっかり使います。
・ かかとを上げ下げし、つま先立ちになります。（10回）
・ つま先を上げ下げし、すねを伸ばします。（10回）
2. 足首と足指の体操
末端の血流を促します。
・ 足首を外回し、内回しにゆっくり回します。（各10回）
・ 足指を「グー」「パー」と大きく開閉します。（5回）
まとめ
冷え性改善は、日々の小さな習慣から始まります。
今回紹介したストレッチを、デスクワーク中や入浴後などに取り入れてみましょう。続けることで、冷えにくい「ぽかぽか」な体質に変わっていきますよ (^^)
ミオ
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