お腹/脚引き締め特化型ジム/パーソナルジムAqours名古屋天白店
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アクア 名古屋天白店(Aqours)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-21 18:42:08.0
- ダイエットが停滞した時の対策！
今回のテーマは「ダイエットで停滞したときの対処法6選」です。
ダイエットをしているほとんどの人が経験する『停滞期』
体重が落ちないと不安になりますが、対処法を知っておきましょう。
◯ダイエットが停滞したときの対処法7選
＝＝＝＝＝＝＝
1.チートデイ
2.食事内容（PFCバランス）を変える
3.摂取カロリーを減らす
4.ダイエットの方法を変える
5.ダイエットを一時的にやめる
6.プロに相談する
＝＝＝＝＝＝＝
「消費カロリー」＞「摂取カロリー」のアンダーカロリーの食事管理をしているのに体重が落ちない。
このような期間が”1～2週間”続いたら「停滞した」と判断します。
1.チートデイ
気分転換に”好きな物”を食べる日（チートデイ）を設けましょう。
「好きなものを食べるのに抵抗がある…」という方は、炭水化物を多めに摂取する「ハイカーボ」がおすすめです。
体重×12gの炭水化物を1～2日かけて食べると、グリコーゲンが満たされるため代謝の回復が期待できます。
2.食事内容（PFCバランス）を変える
食事の内容（タンパク質（P）脂質（F）炭水化物（C）の割合）に変化を与えましょう。
例）「P：2 F：2 C：6」→「P：4 F：2 C：4」
3.摂取カロリーを減らす
ダイエットの大原則は「消費カロリー」＞「摂取カロリー」なので、摂取カロリーを減らすことで、再び体重が落ち始めるでしょう。
摂取カロリーを減らしすぎると、さらに代謝が低下してしまう恐れがあるので要注意
4.ダイエットの方法を変える
少し難易度は高いですが、ローファット（低脂質）でダイエットしている人は、ケトジェニック（低糖質）に変えるというのも、停滞打破には効果的です。
反対に、ケトジェニックでダイエットしている人は、ローファットに変えてみましょう。
5.ダイエットを一時的にやめる
思い切って「ダイエットを一時的にやめてみる」というのも長期的に考えると、とても効果的です。
ダイエットは身体的・精神的な負担が大きいので、期間が決まっていない場合、一度休むのもアリかと思います。
6.プロに相談する
ダイエットのプロフェッショナル『パーソナルトレーナー』に相談するのが、一番手っ取り早く確実です。
パーソナルトレーナーに相談すれば「個人に合った食事」や「トレーニング方法」を提供してくれます。
ご来店お待ちしております
代表トレーナー
小岱 真也コヌタ シンヤ
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