〈パーソナルマシンピラティス〉pique pilates 柏店【ピケピラティス】
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ピケピラティス 柏店(pique pilates)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-12 16:45:10.0
- 呼吸で整える自律神経 ～胸式呼吸でリラックス～
- 秋から冬にかけて、気温差が大きくなったり日照時間が短くなったりすると、
「なんとなく体がだるい」「気持ちが落ち着かない」「眠りが浅い」と感じる方が増えてきます。
その原因のひとつが、自律神経の乱れです。
ー自律神経が乱れやすい秋冬ー
自律神経は、私たちの体温・血流・呼吸・内臓の働きなどを無意識にコントロールしてくれる大切な神経。寒暖差やストレス、生活リズムの乱れによってバランスが崩れると、心身の不調が現れやすくなります。
特に秋冬は、朝晩の冷え込み、室内外の温度差、年末の忙しさによるストレスなどが重なり、交感神経（活動モード）が優位になりがち。結果として、緊張や疲労が抜けにくくなります。
ーピラティスの「胸式呼吸」とは？ー
ピラティスでは「胸式呼吸」を基本とします。これは、胸や肋骨まわりを大きく広げて呼吸する方法です。腹式呼吸がお腹を動かすのに対して、胸式呼吸は背中側や肋骨の横を意識して行います。
◎やり方
・背筋を伸ばして、姿勢を整える
・鼻から息を吸いながら、胸の横や背中がふくらむのを感じる
・口をすぼめて、ゆっくり細く息を吐く（吐くときに、体の中の空気と一緒に緊張や疲れを手放すイメージで）
この呼吸を繰り返すことで、胸郭（肋骨まわり）の動きが柔らかくなり、血流や酸素の巡りも良くなります。さらに、副交感神経が優位になり、心が落ち着く効果もあります。
ー 呼吸で得られる嬉しい効果ー
・自律神経のバランスが整う
・冷え/肩こり/頭痛の軽減
・姿勢が改善し、代謝がアップ
・集中力が高まり、心が穏やかに
呼吸は一日に2～3万回も行われる“無意識の運動”です。
だからこそ、少し意識を向けるだけで、日常の中にリラックスの時間を取り戻すことができます。
ー心も体も軽くなる、1日のリセット習慣ー
忙しい毎日の中でも、1分間だけ「呼吸」に集中する時間をつくってみてください。朝の目覚めや夜のリラックスタイムに、ゆっくり胸式呼吸を数回。
それだけで、心拍が落ち着き、頭の中がクリアになります。
深い呼吸は、まるで体のスイッチを“リセット”するようなもの。秋冬の揺らぎやすい季節を、穏やかに、しなやかに過ごしていきましょう。
ピラティス/姿勢改善/猫背/巻き肩/肩こり/腰痛/痩身/ヒップアップ/美脚/美尻/インナーマッスル/ボディメイク/ダイエット
投稿者
pique スタッフ
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