〈パーソナルマシンピラティス〉pique pilates 柏店【ピケピラティス】
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ピケピラティス 柏店(pique pilates)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-21 09:18:39.0
- 季節の疲れは「呼吸」でデトックス
初心者でもできる、ピラティス呼吸で体の巡りを整えよう。
季節の変わり目になると、「なんとなく体が重い」「疲れが抜けにくい」と感じる方は多いもの。
気温や湿度が揺れ動くことで、私たちの体は知らないうちにストレスを受け、巡りが滞りやすくなります。そんなとき、特別な準備も道具もいらず、今日からすぐにできるケアが “呼吸を整えること” です。
【呼吸で体が変わるって本当？】
「呼吸なんて、普段から勝手にしているものなのに…」と思われるかもしれません。
でも実は、呼吸はリンパや血液の流れと深くつながっており、
呼吸が浅くなると体の巡りが悪くなってしまうことがあります。
逆に、深くゆっくり呼吸するだけで、体の中の老廃物が流れやすくなり、肩こりやむくみの軽減、リラックスにもつながります。
【初心者向け：ピラティス呼吸をやってみよう】
ここでは、初めてでもできるやさしい呼吸方法をご紹介します。
◎背筋をスッと伸ばして座る（または立つ）
無理に姿勢をよくしようとせず、気持ちよく胸が開く位置を探します。
◎鼻からゆっくり息を吸う
肋骨が左右と後ろに広がるイメージで、胸の中に空気を満たしていきます。
◎口から細く長く吐く
肋骨がじわ～っと内側に戻っていくのを感じながら、ゆっくり吐ききりましょう。
これを5～10回繰り返すだけ
たった数分で、胸と背中まわりが軽くなり、じんわりと巡りが良くなるのを感じられるはずです。
いつやるのが効果的？
・朝の目覚めに
・仕事や家事の合間のリフレッシュに
・寝る前のリラックスタイムに
どのタイミングでもOKです。
“疲れた…” と感じたときこそ、一度立ち止まり、深呼吸で自分を整えてあげましょう。
バタバタしている日こそ、呼吸を味方に
忙しい毎日では、つい呼吸が浅くなりがち。
でも、ほんの1分でも深く呼吸するだけで、体も心もふっと軽くなります。
季節の変わり目の不調を感じたら、ぜひピラティスの呼吸法を取り入れて、体の中にたまった疲れをやさしく流してみてくださいね。
ピラティス/姿勢改善/猫背/巻き肩/肩こり/腰痛/痩身/ヒップアップ/美脚/美尻/インナーマッスル/ボディメイク/ダイエット
投稿者
pique スタッフ
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