〈パーソナルマシンピラティス〉pique pilates 高田馬場店【ピケピラティス】
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- 東京都新宿区高田馬場１－１７－１６ スタープラザ高田馬場３Ｆ
- 東京メトロ東西線/高田馬場駅7番出口から徒歩2分【ピラティス/骨盤矯正/肩こり】
ピケピラティス 高田馬場店(pique pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-17 19:11:13.0
- おうち時間でリフレッシュ！3分ピラティス習慣
- お休みの日や仕事の合間、ついスマホを見てだらだら過ごしていませんか？
そんなスキマ時間におすすめなのが【3分ピラティス】です。
体と心がすっと軽くなり、気分もリフレッシュしましょう
１、背伸びで姿勢リセット
椅子に座ったままでもOK。両手を頭上に伸ばして肩の力を抜き、大きく深呼吸を3回。
背骨が伸びる感覚を意識しましょう。
２、胸を開いて呼吸を整える
両手を胸の前で組み、息を吸いながら胸を開き、息を吐きながらゆっくり戻す動作を3回。
肩甲骨を意識するとさらにスッキリ。
３、足の軽い運動で下半身スッキリ
椅子に座ったまま片足ずつ膝をゆっくり持ち上げ、下ろす動作を左右5回ずつ。
血流が良くなり、腰まわりもリフレッシュ。
この3ステップを行うだけで、体の重さが抜けて姿勢もスッと整います。
おうち時間や休憩中のちょっとしたリフレッシュにぜひ取り入れてみてください！！
ピラティス/姿勢改善/猫背/巻き肩/肩こり/腰痛/痩身/ヒップアップ/美脚/美尻/インナーマッスル/ボディメイク/ダイエット
投稿者
pique スタッフ
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