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投稿日：2025-10-08 14:37:03.0
- 肩こりを栄養から緩和するには！？
- こんにちは！
代表の関根です！
肩こりって、単なる「筋肉のこわばり」ではありません。
生理学的に見ると、血流・神経伝達・エネルギー代謝の3つが深く関わっています。
そしてこれらを支えるのが「栄養」。
つまり、食事からのアプローチが肩こり改善のカギになります。
【鉄・ビタミンEで血流改善】
肩こりの代表的な原因は「血流不足」。
血液がドロッとしていたり、血管が収縮していると、筋肉に酸素が届きにくくなります。
そこで必要なのが
鉄：ヘモグロビンを作り、酸素を筋肉に届ける → 赤身肉、レバー、あさり、ほうれん草
ビタミンE：血管を広げて血流を改善→ アーモンド、アボカド、オリーブオイル
これらを意識的に摂ることで、筋肉が“酸欠状態”から抜け出します。
【ビタミンB群・マグネシウムで代謝アップ】
筋肉は、ATP（エネルギー）が不足すると硬くなります。
生理学的に言うと、ATPが足りないと「筋収縮したまま弛緩できない」状態＝こり。
ATPを作るために必要なのが、
・ビタミンB1：糖質をエネルギーに変える（玄米・豚肉）
・ビタミンB2・B6：脂質・アミノ酸代謝に関与（卵、魚、ナッツ類）
・マグネシウム：ATPを安定させ、筋肉の弛緩に必須（海藻、ナッツ、豆腐）
トレーニーやデスクワーカーに多い「エネルギー不足型の肩こり」は、この栄養補給で変わります。
【Ca×Mgバランスで自律神経を整える】
長時間の緊張やストレスで、交感神経が優位になると筋肉が収縮しっぱなしになります。
カルシウムは筋肉を“収縮”させるミネラル、
マグネシウムは“ゆるめる”ミネラル。
この2つのバランスが乱れると、筋肉がリラックスできなくなるんです。
理想比は「Ca：Mg＝2：1」。
→ 乳製品ばかりでなく、ナッツや海藻も意識して摂りましょう。
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