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投稿日：2025-11-12 13:47:31.0
- 年末の疲れをリセット！水分が体に及ぼす影響とは！？
【水分について】
水は体の60～70％を占め、生命維持に欠かせない最も重要な栄養素のひとつです。
栄養の吸収・老廃物の排出・体温調節など、あらゆる機能を支えています。
■ 水の主な役割
・血液やリンパ液として、酸素と栄養を全身に運ぶ
・老廃物を尿や汗として排出する
・体温を一定に保つ
・関節や臓器のクッションとして働く
・代謝や脂肪燃焼をサポートする
■ 水分不足による影響
・集中力や代謝の低下
・便秘やむくみの原因
・筋肉のこわばりやけいれん
・血流の悪化、冷え
・肌の乾燥、疲労感の増加
体の水分が1～2％失われるだけで、パフォーマンスは大きく低下すると言われています。
■ 1日の目安量
体重や活動量によって異なりますが、
目安は 体重×30～40ml。
（例：体重60kg → 約1.8～2.4L）
運動量が多い人、汗をかきやすい人、カフェイン飲料を多く摂る人は、さらに多めに摂ることが理想です。
■ 水分補給のポイント
・一度に大量ではなく、こまめに摂る
・常温または少し冷たい水が吸収されやすい
・起床後、運動前後、入浴後は必ず補給
・コーヒーやお茶は利尿作用があるため「水」とは別に考える
■ おすすめの飲み方
・朝起きたらコップ1杯
・運動前後にコップ1～2杯
・食事中・間食時に少量ずつ
・寝る前に少し（飲みすぎはNG）
【まとめ】
水は代謝・血流・体調・美容すべてに関わる基本栄養素。
「喉が渇いた」と感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっています。
1日を通して意識的に水を摂ることで、
・疲れにくい
・代謝が上がる
・肌や筋肉のコンディションが良くなる
といった効果が期待できます。
「量」よりも「こまめさ」を意識して、毎日しっかり水を摂ることが健康とボディメイクの基本です。
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