【バストアップ・小顔専門店】BOIN LABO 博多 バストアップ/バストケア/小顔
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ボインラボ 博多(BOIN LABO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-10 15:49:00.0
- 美しい身体作りは食べ物から◎
- こんにちは！BOIN LABOです♪
今日は美しい身体作りに必要な食べ物についてお話します！
筋肉を作る上で重要なタンパク質。
その中でも女性におすすめは「豆」です。
豆は食物繊維も多く含んでおり、鉄やミネラルなどタンパク質以外の栄養素も豊富。
さらにタンパク質を多く含む食材のうち、唯一の植物性のタンパク質です。
成人女性の10人に1人、さらに20代の女性では
5人に1人が貧血であると言われています。
女性は毎月月経があることから貧血になりやすいです。
貧血はタンパク質不足からくるため、
鉄剤を摂取しただけでは完治されません。
◆人の身体は60%が水、20%がタンパク質、20%がその他といわれております！
多くの方は鉄と聞くとレバーかと思いますが、豆乳や納豆・豆腐なども鉄分を含みおすすめです。
ただ、豆の鉄の体への吸収率は、実は動物性のレバーなどに含まれる鉄より落ちます。
日ごろから豆製品を食べ、時々動物性の鉄分を意識するだけで血液は作ることができます。
タンパク質を積極的に摂取し、次に野菜や海藻などから食物繊維を取り、バランスの良い食事をとることが重要！
目安とする摂取量は、その時の運動量や生活習慣により理想とされる量は人それぞれですが、食物繊維は
1日20g以上、タンパク質は体重をgに換算した量、糖質はご飯茶わん2杯分程度が理想的です。
是非、お豆を食べてお肌や血液をキレイにして美しい体を手に入れましょう。
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