アウルシンキュウセッコツイン セイタイイン
- リラク
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 群馬県伊勢崎市田中島町１４００－２ 協和第二ビル １Ｆ１号
- 伊勢崎駅から車で約8分／田中島町交差点すぐ
あうる鍼灸接骨院 整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-09-29 21:02:19.0
- 自律神経のセルフケア
- 自律神経を整えるセルフケア
最近よく耳にする「自律神経の乱れ」。
肩こりや頭痛、疲れがとれない、眠れない、気分が落ち込みやすい
こうした不調の背景には、自律神経のバランスが関わっていることがあります。
今回は、自宅でできる「自律神経を整えるセルフケア」をご紹介します。
自律神経は、心臓・呼吸・消化・体温調整など、私たちの体を自動でコントロールする神経です。
大きく分けて以下の2つがあります。
交感神経（昼間・活動モード）
副交感神経（夜・休息モード）
この2つのバランスが崩れると、体や心に不調が出やすくなります。
自律神経を整えるセルフケア
1呼吸法
ゆっくり「息を吐く」ことを意識する
4秒かけて吸い、6秒かけて吐く腹式呼吸がおすすめ
副交感神経が優位になり、リラックス効果があります
2 規則正しい生活
朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセット
夜はスマホやパソコンを寝る前1時間は控える
起床・就寝時間をできるだけ一定にする
3 軽い運動
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど
適度に体を動かすことで血流が改善し、心身が安定します
4入浴習慣
ぬるめのお湯（38～40℃）に15分ほど浸かる
血流が良くなり、副交感神経が優位になります
5食事の工夫
栄養バランスを意識する（特にビタミンB群・マグネシウム）
カフェインやアルコールを摂りすぎない
6「気持ちの切り替え」を意識する
深呼吸や軽いストレッチでリフレッシュ
趣味や音楽など、自分がリラックスできる時間を持つ
まとめ
自律神経のバランスを整えるには、生活習慣のちょっとした工夫がとても大切です。
呼吸・睡眠・食事・運動などを見直すことで、不調を予防しやすくなります。
「疲れがとれない」「眠れない」「イライラしやすい」という方は、今日からセルフケアを取り入れてみましょう。
あうる鍼灸接骨院/あうる接骨院/伊勢崎市/太田市/前橋市/高崎市/おすすめ/人気/接骨院/整骨院/整体院/鍼灸院/交通事故/けが/慢性痛/肩こり/腰痛/膝痛/寝違え/ぎっくり腰/ヘルニア/狭窄症/変形性膝関節症/捻挫/肉離れ/打撲/痛み/痺れ/スポーツ外傷/健康/運動/トレーニング/筋トレ/スポーツ/リハビリ/学生/部活動/バレーボール/バスケ/サッカー/ラグビー/野球/卓球/美容/ダイエット/痩身/エステ/サロン/鍼灸/マッサージ/リラクゼーション
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,500 【不調改善コース】眠れない・だるい・イライラ…そんなあなたに 60分
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-19
-
●2025-11-17
-
●2025-11-13
-
●2025-11-12
-
●2025-11-11
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
あうる鍼灸接骨院 整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,500 【当店人気No.1】完全オーダーメイドおまかせコース60分
|
|
新 規 |
¥4,500 【疲労改善コース】慢性疲れ、全身の重だるさを筋肉アプローチで改善 60分
|
|
新 規 |
¥7,000 【癒し・疲労改善コース】アロマオイルを使った全身リンパマッサージ 60分
|
|
新 規 |
¥7,000 【痩身コース】最新エステマシーンで脂肪分解・引き締め・代謝改善 60分
|
|
新 規 |
¥4,500 【機能改善コース】しびれ・神経・関節系のお悩みに特化したケアコース 60分
|
|
新 規 |
¥4,500 【姿勢改善コース】猫背・骨盤の左右差・肩の高さが気になる方へ 60分
|
