アウルシンキュウセッコツイン セイタイイン
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あうる鍼灸接骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 08:34:21.0
- 下腿のストレッチ
- 今回は寒くなってきて足が冷える人や寝ている時などに攣ってしまう人に
おすすめの下腿のストレッチをご紹介します。
所要時間：1～3分 目的：ふくらはぎの血流改善・むくみ予防・こむら返り対策
ストレッチ１：壁押しふくらはぎストレッチ（腓腹筋）
効果：ふくらはぎの上部を伸ばす
疲労回復やり方：壁に両手をついて立つ 片足を後ろに引いて、かかとを床につける 前の膝を軽く曲げて体重を前にかける 後ろ足のふくらはぎが伸びたところで10～15秒キープ 左右交互に2回ずつ ポイント：かかとをしっかり床につけるのがコツ。
ストレッチ２：座ってアキレス腱ストレッチ（ヒラメ筋）
効果：ふくらはぎ下部～アキレス腱を伸ばすやり方：
椅子に浅く座り、片足を少し前に出す つま先を上げて、足首を自分の方に引く ふくらはぎの下の方が伸びる位置で10秒キープ 左右2セットずつ
ポイント：背筋を伸ばし、軽く前傾するようにするとより伸びます。
ストレッチ３：足首回し（動的ストレッチ）
効果：血流促進・むくみ軽減・冷え対策
やり方：座って片足を持ち上げる 足首を大きくゆっくり回す（右回し5回・左回し5回） 反対側も同様に
ポイント： “足の指先から大きく円を描く”ように意識。
プロの豆知識（接骨院視点）下腿の筋肉（特に腓腹筋・ヒラメ筋）は「第2の心臓」と呼ばれています。
固くなると血流が滞り、むくみ・冷え・こむら返り・だるさにつながります。
ストレッチは「強く伸ばすより、毎日コツコツ続ける」がポイントです。
おすすめのタイミング
入浴後：温まった状態で伸ばすと効果倍増
寝る前：こむら返り予防
立ち仕事・運動後：疲労回復
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