アウルシンキュウセッコツイン セイタイイン
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あうる鍼灸接骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 08:57:10.0
- 股関節のストレッチ
- 【股関節ストレッチ｜解剖学的ポイント付き】
腸腰筋ストレッチ（前もも～股関節前）
目的：骨盤前傾・反り腰の改善／腰痛予防
方法：
片膝立ち（ランジ姿勢）で、後ろ脚の膝を床につける
骨盤をまっすぐ立てたまま、体をゆっくり前にスライド
後ろ脚の股関節の前が伸びていればOK
20～30秒×左右
ポイント：
背中を反らさずに、骨盤を「後傾気味」に意識
腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）をしっかり伸ばせる
梨状筋ストレッチ
目的：坐骨神経痛・骨盤のねじれ改善
方法（仰向けver）：
仰向けで膝を立てる
右足を左膝に乗せ、両手で左太ももを抱える
胸に向かってゆっくり引き寄せる
20～30秒×左右
ポイント：
お尻の奥が伸びていればOK
梨状筋の緊張を取ると、股関節の外旋バランスが改善
内転筋ストレッチ
目的：骨盤の開きすぎ・X脚傾向の改善
方法：
座って両足の裏を合わせる（あぐらよりも足を前に）
両肘で軽く膝を外に押す
背筋を伸ばして前屈
20～30秒キープ
ポイント：
骨盤を立てて、背中を丸めない
内転筋群がターゲット
中殿筋・大腿筋膜張筋ストレッチ
目的：O脚傾向・骨盤の左右差改善
方法：
立位で右脚を左脚の後ろにクロス
上体を左に倒す
20～30秒×左右
ポイント：
腸脛靭帯や大腿筋膜張筋の張りを和らげる
立ち姿勢・骨盤の水平バランスに効果的
大殿筋ストレッチ
目的：後傾姿勢・腰部の動き改善
方法：
仰向けで両膝を抱えて胸に引き寄せる
深呼吸しながら20～30秒キープ
ポイント：
骨盤後傾筋（大殿筋・ハムストリング）の柔軟性UP
まとめ
部位 関与筋 主な歪み ストレッチ
前側 腸腰筋・大腿直筋 骨盤前傾 腸腰筋ストレッチ
後側 大殿筋・ハムストリング 骨盤後傾 大殿筋ストレッチ
外側 中殿筋・TFL 骨盤の傾き・O脚 側方ストレッチ
内側 内転筋群 X脚・骨盤開き バタフライストレッチ
深層 梨状筋 骨盤のねじれ 梨状筋ストレッチ
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