アウルシンキュウセッコツイン セイタイイン
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あうる鍼灸接骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 08:41:30.0
- 下腿のトレーニング
- 家や職場でもすぐにできる下腿の筋トレ（シンプルで即できる）
【1】カーフレイズ（ふくらはぎ）
目的：腓腹筋・ヒラメ筋の強化、むくみ改善、歩行安定
やり方：
1. 壁や机に軽く手を添える
2. つま先で立ち、かかとをできるだけ高く上げる
3. ゆっくり下ろす
10～20回×2セット
ポイント：
速くバウンドさせない
ふくらはぎの「収縮」を意識する
【2】シーティッドカーフレイズ（座ったまま）
目的：ヒラメ筋中心の強化（立ち仕事やむくみ対策に◎）
やり方：
1. 椅子に座る
2. かかとを高く持ち上げる→ゆっくり下ろす
15～20回×2セット
ポイント：
膝を90度に保つとヒラメ筋に効きやすい
【3】タオル引き寄せ（前脛骨筋）
目的：すねの筋肉強化、つまづき防止、足首の安定性UP
やり方：
1. 床にタオルを敷く
2. 足指でタオルをたぐり寄せる
片足 10～15回
ポイント：
足首を上に引き上げる筋肉が鍛えられる
【4】ドリフトフレックス（足首上げ）
目的：前脛骨筋（すね）の強化
やり方：
1. 壁にもたれ、かかとを床につけたままつま先を上げる
2. つま先をできるだけ高く上げる→ゆっくり戻す
10～15回×2セット
ポイント：
「すねに効いてる感」があればOK
【5】片足立ち（バランス強化）
目的：下腿の安定性UP、足首周りの筋バランス調整
やり方：
1. 片足で立つ（必要なら壁に指を添えてOK）
2. 30秒キープ
余裕があれば目を閉じる・不安定面に乗ると強度アップ
時間がない人向け・30秒メニュー
カーフレイズ 10回
つま先上げ 10回
これだけでも足軽さが全然違います！
あうる鍼灸接骨院/あうる接骨院/伊勢崎市/太田市/前橋市/高崎市/おすすめ/人気/接骨院/整骨院/整体院/鍼灸院/交通事故/交通事故治療/病院/整形外科/怪我/けが/ケガ/慢性痛/肩こり/腰痛/膝痛/寝違え/ぎっくり腰/ヘルニア/狭窄症/変形性膝関節症/骨折/捻挫/肉離れ/打撲/痛み/痺れ/スポーツ外傷/健康/運動/トレーニング/筋トレ/スポーツ/スポーツリハビリ/リハビリ/機能訓練/学生/部活動/バレーボール/バスケ/サッカー/ラグビー/野球/卓球/美容/ダイエット/痩身//エステ/サロン/ホットペッパービューティー/鍼灸/はり/お灸/マッサージ/リラクゼーション
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